Fostering Resiliency with Em Capito, LCSW

Aug 14, 2020 | CTC Blog, Health and Wellness, Mental Wellness, Parent Education

What is resiliency  and how can we foster it in ourselves, families and communities?  Join Em Capito as she shares the fundamentals of resiliency and how you can take one small step towards greater wellbeing.

From this discussion:

Em Capito’s website https://emcapito.com

 

Mary Christa Smith
Hi, I’m Mary Christa Smith. It’s so lovely to see you all in the squares today because this is how we do things in this day and age. So, welcome to our event on fostering resiliency. And we are so happy to have you all here. My name is Mary Christa Smith and I am the Executive Director of Communities That Care of Summit County and essentially, we are Prevention Coalition. And our mission is to collectively improve the lives of youth and families by fostering a culture of health through prevention. And what that means is we gather together all the youth serving organizations in our community so that we can work together in synchronicity and, and to address the issues that are most top of mind like resiliency and returning to school in the time of COVID. So it’s really My pleasure to introduce Em Capito. She is a licensed clinical social worker. And she has more than 10 years of experience in observing a broken approach, if you will, to mental, emotional and physical well being. And Em is here and aims to challenge how we think about and respond to adversity. And since 2019, she’s been working at McAllen, and Parley’s Park Elementary Schools and will be at the Weilenmann School of Discovery, this coming school year, and we’re so thrilled to have her here today to help all of us who serve youth and families in our community to teach us more about our own resilience and how to share that with the youth and families that you serve. So it’s really a pleasure to welcome you all and to introduce them.

Betty Morin
Em would you like to say a few words of welcome and then we’ll hear from the executive director of Connect.

Em Capito
Absolutely. It’s a pleasure to see so many faces this morning. And it’s been such a challenging time. And one of my greatest passions is working with helping professionals, providers, people who are doing all sorts of things, from ski instruction to music specialists to special ed teachers. It’s every single one of us has such an important role in our communities. And it’s always, always an honor to be able to support all of you. So that’s my primary priority today is to support all of your resilience, and then that’ll trickle down and ripple out from there.

Betty Morin
Thank you so much, my dear. And Deanna, would you like to share a little bit about Connect? Absolutely. Thank you.

Deanna Rhodes
Um, so my name is Deanna Rhodes and I’m the executive director of Connect Summit County. And our mission is to create a well informed stigma free community with access to mental health resources for everyone. I’m really excited today of this program and how many of you are attending and I see people still kind of coming in and popping on. And that’s so awesome. We’re really excited to partner with Communities That Care to be able to bring this to you guys to to you, because I know you focus so much on prevention, and we focus on the youth. And so I’m excited. You know, I think for some of you, it’s either the first day back working in the schools or darn near if it’s not today. And so I’m just so grateful that we’re able to bring this program to you. We have an incredible presenter, and we have some toolkits to follow up with this. And so I just hope that these are the resources you need. And we start the year off even as strange as this year is going to be we just started off in a really great foot together. So we’re here to support you and I’ll hand it over back to Betty. She’s been an incredible host, and she’ll give us a little bit of ground rules as we get started and then get into all the content. So thank you so much, everyone.

Betty Morin
Amazing, and thank you ladies for being here. And all of you who have who have joined us. So today, we have this awesome event. And I just want to make sure that y’all know how to use zoom. I imagine most of us are this is kind of old hat by this point. However, that’s not always true. So I just want to go over a few of our functions. And we you have a chat function in this in this meeting. This is the place during the end of the meeting for the q&a, where you’ll put your questions. And you’re gonna find that if you just move your mouse a little bit, you’re gonna see a toolbar show up on the bottom of your screen. And there is a function called chat. You just click on that, and you can go directly into the chat. If you have a question that seems sensitive or that you don’t really want the group to know you’re asking and you’d like to ask it anonymously. There is a little thing down at the bottom of your chat, and it says to, you can click on the everyone there. And then you can go down to Connect Summit County. And you can ask the question directly to Connect Summit County. And I will ensure that it gets asked anonymously. The next thing that I just want to go over is that you can raise your hand in this meeting. And so if you go down to that wonderful toolbar again, and you click participants, you’ll not only be able to see all the people who have joined you on this call, so that you know who the people are that you can call for support for this resiliency, but you can come over to your name, click More, and then you can actually raise your hand and it’s going to create a little blue hand in your box. You can try that right now if you want if this is your first time doing that, and then we’ll know that you know how to do that. You all should have received PDFs of the resilience kits? If you did not, please let me know, I want to ensure that you have all of the tools that you need in order to be successful with the information presented. And I think that’s all I’ve got. So without further ado, Em, we are so excited to have you and now the floor is yours.

Em Capito
I am excited to connect with all of you. And so, as she talked about, if you have any questions come up, please feel free to share them. With this number of people. We might not get to all of them. So my contact information will be on the final slide. Please feel free to reach out at any time. This is something that is a passion for me. It’s been such a joy to see how this shifts the work that we do as helping professionals as providers as people who are interacting with with families and youth in our communities, and also how that impacts our community resilient on a broader scale. So I really honor each and every one of you and your role in the community, please feel free to reach out anytime as we go through this. I am going to go ahead and start sharing my screen and make sure you guys can all see the slides.

Alright, great. So in my work, I call this the hierarchy of resilience and that’s what we’re going to go over today. It’s similar to the hierarchy Maslow’s hierarchy of needs, okay, in considering that sometimes certain factors for resilience lower down the pyramid have a greater impact on the ones higher up and so there’s no strict linear order to this but it gives us a framework to be able to triage both for ourselves and for our clients and to To have a greater awareness of how these factors impact our lives. In your resilience kits that you receive, there’s a page in there that has options for taking notes. So if you’ve already printed out your PDF, feel free to flip there to kind of keep track of what resonates with you. But if you haven’t, don’t worry, you could use anything, a scrap of paper a note on your phone. But I really do want to emphasize that I don’t want to waste your time in any way. And it’s so much more valuable if you take even just one piece of this presentation and apply it to yourself immediately after, it’s what really sinks in for us so that we can take that forward. And one of the coolest things about doing these trainings for me I really love working with providers because even if all you do is take and apply this personally and never, ever bring it up specifically with your clients, your families, you’re automatically still going to be in a better position to help others because your own resilience couple people. And in my personal experience, I work predominantly with therapists, social workers, caseworkers, crisis workers, we tend to fill everyone else’s cup before our own and run into burnout. And during this time, that’s particularly risky. Given all of the stressors, all of the unknown ahead, we really do need to be filling our own cups every single day.

All right, so why a resilience practice. I use this word very specifically, because resilience is a skill. It’s like a muscle. We aren’t born with it. We don’t just genetically have resilience or not, and we can’t build it up one time, and then just call on it whenever we want, and just waiting for the crisis to happen and then having our resilience show up. We really do actually have to go to the gym for resilience on it. Every day basis in order to be at our best when things do go awry. And so the goal here is to really be able to find little habits for each day and many of you already have some great ones. But to build off of that, so that we have as much insurance as possible to be at an authentic place that is responsive rather than reactive when the things go awry, like they have for the entirety of the year for many of us. Alright, so a common definition to work from for resilience. Viktor Frankl is kind of my go to person in this regard as he is with many others. Many of you are probably already familiar with Victor Frankl’s work. He is the author of Man’s Search for Meaning, which is a wonderful, beautiful little book that really dives into meaning which is one of our resilience factors. But he also spent a lot of work talking about resilience. And so this quote comes from Stephen Covey who was summarizing his work “Between stimulus and response, there is a space. And in that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.” So our goal is to create that space and make it as wide as possible.

I kind of refer to this with clients as the freedom space because it really is where our freedom comes from. When we have very little space. So we’re running on reactivity mode, we’re stressed, we’re tired, we’re hungry, whatever is going on, we tend to be knee jerk. And so a stressor hits a flat tire or bad traffic, you spill your coffee, and you immediately react from irritation, fear, all of these things that really aren’t our authentic self. And it’s not how we want to react, we would love to be able to react with patients with possibility with a bigger picture mindset about things so that we can role model that for our loved one so that we can be supportive to our partners so that we can show that in our classrooms, whether it’s on the slopes or in the physical classroom, being able to be responsive and have that moment to say, Hmm, how fascinating. How can I shift this to be an opportunity rather than something that ruins the moment or the day or even weeks? So in the psychology world, we often refer to this space as the across the Yerkes Dodson curve, right. And so it’s the window of tolerance. Now we have a curve for each of us and our kids tend to have a better window of tolerance than many of us As adults, because kids are faced with new things every single day. And when we’re faced with novel challenges every day, we tend to be pretty good at tolerating change. And this is why we say that children are resilient. But as we get older, we tend to fall into a routine, we come go to work, come home, make the same dinners, watch Netflix, go to bed at the same time, and then rinse and repeat. And as we stick into those routines, we lose that flexibility, that adaptability, the capacity to tolerate challenges in our life.

So a big piece of this, as you’ll see is about intentional challenge and recognizing that this is really valuable for us whether planned or unplanned. So on one end of the curve, we have boredom, right where there’s not enough going on and we see that with a lot of kids in our communities when they aren’t engaged effectively over the summer or in school, they are not operating at their best because the material the experience, the day time routine is undemanding, then we move into this optimal performance area where we are challenged in a way that activates us. And it’s where we do our best work thinking impacts all of that, whether it’s us or the kids or families we’re working with. And then we can tip over into burnout when there’s too many demands, which is really a big risk for all helping professionals because, as I said, we tend to give and give and give until there’s nothing left. And we tend to be very dedicated to those we’re working with. So boundaries around these things can be challenging. But right now the risk is so high COVID has been such a stressful experience on so many of us there are so many people in need. There is more to do than can ever be done in this environment. Even though that was true before it feels even more overwhelming right now and so it’s going to be very easy for many of us to hit burnout repeatedly in the next few months. As school gets back in session when we try to find routine admits CAS Our goal with this with the six factors resilience across the hierarchy is to widen that window of tolerance. So that when things are challenging, we are able to perform authentically in those moments.

So, here we can see like when we’re sleep deprived, hangry it you know, school gets shut down, all of a sudden we have no idea what’s happening someone in our families laid off because of this. Whatever stressors are coming up when our window of tolerance shrinks, which can happen in a few moments. We need to take a break and typically address immediate needs like exercise. Eating, sleeping, really just nourishing ourselves so that we can rebound across our window of tolerance. So we start with the hierarchy of vulnerability, and and, you know thinking about where these vulnerabilities are for you and where they exist for your clients, your families, the people you work with colleagues, even as we go into back to school time. And we start from the base of the hierarchy with Mind Body Soul Wellness, or in this case illness. And many of us really are sleep deprived lately and that becomes an even greater concern as we take on more coming back into the school year. I’ve worked with so many people who deal with some chronic pain because of sitting all day or because of standing all day or prior injuries. Chronic pain can reduce our resilience very quickly. inflammation in the body from our stress hormones. junk food which we return to when we are stressed and pulling back from exercise, which again, when we’re stressed, we don’t really feel like going to the gym, especially now. And with fewer options to exercise, we tend to find all the reasons to just relax and sit down and not engage our bodies. And sometimes that is a meaningful, intentional choice. But more often than not, it’s just this swirl of vulnerability that kicks in when we’re stressed. The key is when we know that that’s happening, we can feed ourselves we can get a good night’s rest, we can prioritize eight or nine hours of sleep to recharge, we can take better care of chronic pain so that it’s not a such a risk factor in throwing off our plans. We can find meditation or mindfulness these different tools we’re going to talk about today to reduce inflammation so that we are feeling at our best as we move up this pyramid of doom on this side. belonging is a huge piece of resilience.

The opposite of that is isolation. And of course, this time right now, this ever since March, many of us have been dealing with isolation and many of the people we work with have been quite isolated, even those that are, you know, reaching out via zoom or connecting over the phone that texting, you know, really trying to be mindful about this. It’s not quite the same as going out with friends and having big meet family meals or just being at a concert you know, at Deer Valley and being around this big group in the community and feeling connected to that. There’s a lot to be said of the long term chronic burnout that comes from feeling isolated. Moving up we have meaning, but this can fall away fairly quickly when we are isolated when we’re experiencing high levels of inflammation and not getting enough sleep. Feel like For me, lack of sleep is the first trigger for apathy. And so we can get to a point where we just don’t care anymore. And I think we’re seeing this with a lot of people who are justifying, going out without wearing masks or justifying going to parties or just letting their guard down because it just doesn’t matter so much anymore, that they’re so burnt out, they can’t connect with that bigger picture any longer. And so again, we have to come down the pyramid triage, kind of address the lower needs so that meaning can be present in our lives and our clients lives. Moving up, we have mindfulness or what is going on when we’re stressed, which is mind lessness. We’re running around again, knee jerk reaction, not really thinking or being present for anything in our lives. We consume meals without knowing it’s happening. We have an entire season of junk television that somehow eats up all of our time, and it’s because of When we tune out, because we’re so stressed that that’s all our mind is really able to do in that moment. mindlessness kicks in, and we really miss out on so many aspects of our life in that process. And then we move up to mindset. And mindset is really about that growth oriented heroic mindset versus a fixed victim mindset. And, of course, COVID has brought a lot of this out, politics brings this out. And of course, we’re also in the apex of that. And so much of stress really triggers this, why is this happening to me, there’s someone to blame. Rather than looking within at the power that we have to impact our own experience. We tend to you as human beings, just kind of when we’re stressed, go into that blame game place that doesn’t help anybody. And then at the very top, is what I call it. unintentional discomfort. But when we are stressed and we’re not taking care of these lower levels, we of course, avoid discomfort. And that’s a natural healthy response because our body is burnt out, our mind is burnt out, we really need to address the lower level so that we can engage in intentional challenge.

Alright, so here is the hierarchy of resilience, the flip side the opportunity here, and, and you can see these six factors. It’s not perfectly linear, you could start anywhere that resonates with you, with your family with your clients. There’s no need to, you know, build on one step at a time, like the Taipei’s in the room might want to like myself. It’s really about triage, seeing and then going with what inspires you because especially when we’re burnt out, whatever inspires you is going to be the thing you follow through on whereas if you try to take a, you know, rigid approach, it probably isn’t going to stick. But we can quickly start to say, Okay, I’m feeling pretty good. I’ve got a great community around me, I’m very connected to them. I just feel so much impact in my work. But when I think about meditating, or mindfulness, or the last three meals I’ve had, I can’t remember what I did. I don’t know how today disappeared. Like, I can sense that everything’s kind of flowing in a mindless way, then we can start to wonder, well, maybe I need a little bit more sleep, maybe five hours isn’t enough. Or maybe I have been, you know, really just running at redline, just preparing for the school year getting things ready and I need to take a half day or full day to just be present and fully engaged in my life. Because honestly, this is the only life that we have and we so easily justify that there are thousands of days ahead and so what’s the problem with rushing through today? That is where we get stuck is because if we rush through today, we’ve tend to rush through tomorrow. And the next day in our lives are right now. Our healing, our ability to be present. It’s really in the moment. And we know that if you work with kids, you have to be in the moment on their level eyeball to eyeball, listening, and observing to be impactful. It’s not about the lessons we teach. We hope some of these things stick. But really, it’s about those deep encounters with one another. That creates impact creates a forever shift in somebody’s life. And so being mindful is so important, especially for us as helping professionals. So we’re going to dive into each of these a little bit deeper, going forward. But there’s more resources in your kits. And hopefully those are helpful tools or even just frames of reference for yourself, your families, or the people that you’re working with. And of course, always reach out with Anything else but this really is a Choose Your Own Adventure framework so you can go in any direction with any of us.

So jumping into a mind, body soul, if we are Ill sleep deprived or physically uncomfortable I resilience really does take a very deep and quick hit. And we are very susceptible in those moments to negative consequences if we don’t recognize that the tank is empty, and then refuel it as quickly as possible knowing that we’re on that red line and therefore, we’re going to be a knee jerk reaction mode no matter what stressor comes next. So you might be fine in the moment, but it really is a call to let me go take care of myself so that this doesn’t turn into a negative situation. And perhaps even more importantly, when we neglect wellness over the long term, this one vehicle we have for life wears down In many ways that are hard or impossible to reverse, and especially in this current situation with the pandemic, given all of the vulnerability factors for our physical being around being isolated, a lot of people have reduced their exercise they stopped going outside into get vitamin D to move their bodies. They’ve retreated into more apathetic depressive states, which were down the immune system, we’re already pretty vulnerable to getting infected with something, whether it’s COVID, the flu or a cold, respiratory infection that has nothing to do with the pandemic, like we’re just vulnerable right now. So prioritizing Mind Body soul interventions is a great place to start to lay a foundation of insurance for your ability to show up and to get through this without getting sick. And so there are four core areas To think about here, we’re all familiar with all of these, and but we tend to neglect them in our culture. So when we think about sleep, we know that the research is getting even more exciting around this over the just the last few years. Everything our body does to heal, to recharge to form long term memories, like this is all happening during sleep. It’s so important that evolutionarily, we are designed to be incredibly vulnerable to predators by laying down and being totally unconscious for seven to nine hours every night. That’s how important it is to be engaging in this sleep. But of course, ever since the advent of electricity, our sleep hours have dwindled, because we can stay up and get that last thing in. Plus, when we are in burnout, it’s hard to unwind. It’s hard to just lay down and go to sleep. We want to escape into something first. And then that’s something turns into a Netflix autoplay until 2am. So adults really, really do need eight hours of sleep, and kids need more. They tend to need about nine hours of sleep or more teenagers in particular need more sleep. And so prioritizing sleep is one of the most important interventions if that’s all you do, if you haven’t been sleeping much, you’ve been burning kind of the midnight oil. If that’s the one shift you do, it impacts everything else. When we sleep, we just tend to make better decisions during the day. I know from my own personal case studies when I don’t sleep, I tend to eat junk all day long. I don’t exercise I’m very inefficient with my work. And then I end up staying up too late the next night to kind of really unraveling into this toilet swirl of doom. So sleep is the number one takeaway I’d love to give all of you today. Then we have diets um, in our culture in the Western world, we tend to divorced diet from fuel right? We don’t think about it except for in terms of like, will this you know stick on my hips? Or will this you know, keep me full or am I just hungry right now? Or am I craving sweets or salty foods? It’s there’s all of this like emotional stuff around it. But we don’t really give ourselves a whole lot of time to consider. How am I fueling my body? And how is that impacting my mood, my energy levels, my sleep, my passion for life, my ability to exercise, what we put in is what we get out. And so I’m really just taking slight shifts in our diet to include more greens to include more veggies or fruits to, you know, reduce our intake of sugar, refined sugars. If that’s been an issue for you like me over the summer, those little slight shifts can really add up to a big shift in Your experience and quality of life. Exercise. Similar to all of these has a huge ripple effect into everything. When we exercise, we simply make better dietary decisions, we sleep better, we feel more ready for sleep or more connected into nature if we’re exercising outdoors, like this can be a really big intervention for all four of these areas. And what I always ask of my clients is to be committed to finding an exercise they love. Because we tend to punish ourselves through exercise in our culture, it’s about the treadmill or a certain amount of calories are minutes it’s all like logged instead of just finding movement that you love so much that you feel the need to prioritize it, whether it’s biking or hiking. Right now we have to stick to kind of those solo activities or you know, connect virtually for our five K’s and 10 Ks around to feel that sense of community. There. But finding away into something that you enjoy, especially if you can combo up with some vitamin D sunshine nature, really giving yourself that space to be with yourself. Even if it’s only 30 minutes a day, we know that that’s the minimum 30 minutes, which could be a 10 minute walk after each meal if you just need to start somewhere, that 30 minutes can be a game changer when we look at studies of rat cross diabetes across insomnia, depression, anxiety. 30 minutes a day is a great place to start if that’s been an area that’s been waiting for you. And finally, spirituality which, again, in our culture, we tend to separate spirituality from our body. But this is a whole system. And we know from lots of research that those people who feel a deep spiritual connection however you choose to define it, whether it’s a religious connection, a higher power being in Nature being a conscious world citizens so you’re connected to the bigger picture. Doesn’t matter how you define it, those people that have a spirituality ritual at least once a week tend to feel more greater sense of belonging, greater sense of meaning. They feel called to connect with other people, they’re more patient, they tend to make better decisions about taking care of themselves. Spirituality is a big piece of meaning and a big piece of our entire system and taking care of that body.

Alright, so a few low hanging fruit for a lot of people, maybe it’s more sleep, maybe it’s less sitting. We tend to be sedentary on average, 20 hours a day in Western society now, less sugar or perhaps feeding your soul on a weekly basis if that’s been an area that you feel resonates. All right moving up into belonging. So belonging really encompasses two core factors. The first is wholehearted allies and wholehearted allies are those people in your life there might only be one or two or in some cultures, especially the Latino culture, I find they have these big like families of wholehearted allies. It oftentimes kind of just depends where you came from culturally, but the wholehearted allies are the people in your life who will show up unconditionally. So they will be there for you in the crisis without judgments. And knowing the difference between a wholehearted ally and a transactional friend, or a family member who you actually feel judged by, you know, they’re all well intentioned, but we want to invest in a different way with those people who fit the wholehearted ally definition. We want to be able to show up for them unconditionally, and know that those are the people to call. This is our first line of defense and In the midst of crisis, and the stronger these relationships are, the more we feel like we will get through whatever’s happening in our lives because we have these people who have our back. And so many of the clients that I’ve worked with are lacking these wholehearted allies, they, I work a lot with domestic violence victims, for example. And they have they feel such a great sense of shame over what’s happened that they really don’t have family members involved. The family members they do have involved are so angry about what’s happened that they become almost toxic people to reach out to, they need, you know, somebody that has their back without making it worse. And so finding those people and investing in them can be one of the most important ways we create insurance in the long term. ways we can nurture those wholehearted allies. First off, like making a list of who they are, I have a list in my phone. I reference if they have a calendar reminder, I know very typing, but I have a calendar reminder once a month. I pull up the list if I haven’t recently said that I remember to not be in my self absorbed center of the universe world for too long to reach out to those people that I haven’t heard from recently, and to find out what’s going on in their lives to schedule a zoom coffee date, or a phone call to find out what’s happening. What are you stressed about what’s going great, making sure I’m showing up because a lot of us, especially in our culture, tend to suffer in silence, we pull the curtains, we go within, and we figure we can just take care of it, especially as helping professionals. And so it can be such an impactful thing to have somebody really just show up and listen. So assess your inventory, show up for those people, nurture belonging within yourself, right this is sometimes the harder work for many of us is that we have to accept ourselves unconditionally, in order to do that for those people we love in our lives. And so there’s a whole mess of things. There. That Each of you individually can assess. And if you don’t have very many people on your list, consider casting a wider net, showing up to some of these virtual meetups that are happening or connecting into a new community around your hobby, really reaching out so that you can find those people that were meant to be in your life. And then the last one might seem a little desperate, but our spaces have such an impact on how we feel in this course of belonging. So, if it’s cluttered and messy, and we don’t like coming home, we don’t have that sense of sanctuary where we feel safe and cared for. It can be this chronic stressor that just wears us down all the time. So it can be just starting with making your bed each morning so that you have a clean, comforting place to come back to and rest your head. It could be nesting in a certain room. I work with a lot of clients around Reading just one space in their house, that’s just for them. So many of my clients are mothers who just run themselves ragged, and that the entire house is been taken over by the tribe. So having just that one little sanctuary corner that’s just for them for meditation or painting or reading or whatever it is that brings them that sense of peace, that can be enough to anchor in and feel like I’ve got a sanctuary space for myself.

We know from the science here that people with fewer social bonds and obligate obligations are more likely to experience depression. It’s really not about entirely these people showing up for us when we need them. It’s about those obligations and constraints that provide meaning to our lives, strong relationships, strengthen our immune system, speed recovery, reduce the symptoms of anxiety and depression. And when we care for others, as so many of you know, because you chose this field for a reason. We experience more benefit than receiving. So we need that give and take in our community. For many helping professionals, we do the gift, but we aren’t so good about asking for help. So ways to nurture community and be thoughtful about inventory and choosing your tribes. It doesn’t have to be your family of origin. Many of us kind of pick and curate our own families later on in life, who the people that will show up for us those wholehearted allies, but your tribes may also be your broader community, your ski club, your bowling night group, it could be the people in your religious community. We all tend to have two or three tribes. And when we consciously choose those tribes, we can be more intentional about contributing to them, really being vulnerable and connecting with those people in our community to feel that sense of belonging rather than just the house on the street that doesn’t talk to anybody else. And I’m I’m finally becoming a conscious world citizen. And that could be picking up trash on the trail or, you know, connecting into service at the pet shelter. It really could be anything that calls to you. But when we connect into the broader world, we tend to ripple that into our immediate lives as well. And of course, when we have that secure base, we built that belonging up, we feel safer and more willing to take risks to go forward into the unknown of COVID to have new ideas and creative experiences, even in the midst of stress. But when we or our clients lack that secure base, we feel anxious, we withdraw, we become even more isolated, and even close off against our own emotions or our own authentic selves. Really quickly, this is one of my favorite tools here. It could be a great takeaway for you if you want to take one thing away is to recognize the Four Horsemen of disconnection. So this is my own funny way of remembering in the moment how to listen in a real way. So the first reminder is to not be Tim the tool man taylor, who we can all kind of guess he fixes things. So you know, not jumping into fix things. Even though as helping professionals, we often have a lot of resources and tools we want to throw at people, because we really want them to do well get better to feel good. And yet, most of the time, deep listening is the most powerful intervention we can offer. And then if they ask for resources, we can offer them or we can follow up after deeply listening. Sherlock Holmes is when we pepper people with a bunch of questions because we individually are on an investigation to find the source of the problem. And then of course, activate Tim the tool man taylor to fix it. So when we’re deeply listening questions should be open ended and curious rather than a search, the person we’re listening to is the one that needs to find their own answer and they have a 360 degree view on the entire situation. Then we have judged duty. So really anything in our facial expression or body language, or our words can come across as judgments. And there’s nothing that will close down our children, our partners, our clients faster than any sense of judgment about what they’re doing with their experience. When someone starts to open up to you judgment will be the first way to shut them down. And then my favorite is Kanye West and a little less connection there. But basically, it’s when we make any conversation about us. So we tend to in our conversations socially, to listen in waiting for our turn to share our experience. This again just sends the message that we don’t really respect the experience being shared with us. So really avoiding But okay, it’s my turn to share my day or it’s my turn to tell you what I did in that situation. And that simply sticking with, tell me more. It’s a great one to go to tell me more until they tell you that there is no more and then find out what they want to do about it.

All right, meaning I will go through the rest of these a little bit quicker, because that baseline is the most important piece here. But meaning Viktor Frankl again is a great resource to turn to. He identified three sources of meaning, what we contribute or create what we experience and our attitude toward inevitable suffering. So when we think about creating or contributing, this could be art, it could be pottery, it could be how you show up at teaching kids how to ski or helping kids in the special ed community, or just creating spaces that feel safe for families, and to feel some sense of normalcy. It could be, you know, anything that you’re contributing to your family or your community, and even just the environment, right, and so especially the environment, anytime we are in this contributing mode, we are really deeply connecting with meaning and that ripples out into every other area of resilience. When we talk about experiential values, this is experiencing something or deeply encountering someone that encountering someone that you can do for free anytime, over the phone over zoom or in person for the people that are quarantining with you, just by listening, practicing against those four horsemen and just listen, this is one of the coolest experiments you can do in the next 24 hours is simply tune in To listen deeply to somebody in your life that reaches out to you, even a stranger who starts talking to you at the grocery store, which happens sometimes when we’re isolated. So being present to encounter those experiences, and the some things don’t have to be beach vacations, they can be a sunset, going out and looking at the stars or taking a hike. And just being present in nature, those experiences really reconnect us. That’s why when you go out into nature, you feel so connected to meaning. And finally, that stance that we take toward unavoidable suffering, which everyone is kind of in right now, you know, we have this collective suffering going on. And it can be in particular really difficult to shift our attitude in this environment with certain social media factors, television like news. It’s all very negative and can be very divisive right now and so finding our ability to choose that freedom to say, Okay, this is what’s happening. But here’s how I’m going to respond.

Then we come up as we work on those lower areas, we actually create the ability to engage in mindfulness. So if you tried meditation in the past, or you had a meditation or mindfulness practice, and then it fell away, it’s often because the lower factors are in burnout mode, right? Like our bodies in burnout, we’ve been sick or we’re stressed or we’re feeling apathetic, it’s really hard to sit down and be present in the moments when we are burnt out or stressed on those lower levels. So if meditation has been hard for you, it really is about build up the other areas first, and this can kind of come naturally as you do that. So two big reasons that mindfulness is on this pyramid. One is resilience is that space between stimulus and response. Mindfulness is the tool that chisels out that space, beyond anything thing else that we can do when we practice mindfulness, we train the brain to pause in the midst of our lives, so that we can choose consciously have the freedom to be ourselves. And to mindfulness, especially meditation creates the opposite physiological state to toxic stress. So we’re moving in between the sympathetic and parasympathetic stress states, right or lack of stress state all of the time. But in our culture, especially in the midst of a chronic pandemic, all sorts of stuff that are going on in your own lives and your clients lives, unemployment, just the potential economic collapse that people are talking about, like, all of these things were on us, and we can end up being in fight or flight mode 24 seven, basically, and if you experience like kind of just a higher level of anxiety, your heart races, sometimes you can’t see Sleep consistently. You just are reaching for all sorts of comfort foods or escapes. That’s when you know your body is in that fight or flight. You’ve got adrenaline and norepinephrine and these different stress hormones that are meant to only last a few minutes at a time. Drip feeding into your entire body all day long. When we engage in mindfulness, we train the brain to turn those hormones off and to release endorphins endocannabinoids. The counter so that we can shift into a state of rest, digest and heel.

So two ways, obviously you can all dive into this. If this is an area that interests you. There’s so many resources out there. But let’s simplify it to start with mindfulness is just paying attention on purpose in the moment without judgment. It can be deeply listening to somebody it can be drinking your coffee on the porch, And taking in the view just being totally present for the sensation of all of that. It could be being with your toddler or with one of your clients on their level, just 100% there in that moment. It can be at the grocery store where you’re just tune in to your body for a minute so that you’re not so stressed as you navigate the one way aisles and the mask situation. So mindfulness can be triggered at any moment in any activity. It’s really about being mono focused on what you’re doing, right that moment. It’s really helpful for driving those of us that commute. Or when we are doing the dishes at night, being totally present and be a great way to unwind. It’s really being there in our lives. And then we have meditation, which really when we want to deploy this intervention in our lives, meditation is what we find to be the most concentrated dose right? The greatest bang for the smallest amount of time is to truly actually sit in meditation. And there’s a lot around meditation these days. But it is simply just choosing any focus that you want to choose whether it’s your breath, the feel of the breeze outside, a candle, flame, a smell, any focus you want to choose, give it your full attention. And then as your mind wanders as it will, because we are thinking creatures, so the goal is not to stop thinking, when you notice yourself thinking, kind of consider it like a cloud moving through the sky of your mind. So we gently separate from the thoughts, label it as a thoughts, which means it’s just a and an impulse going on in your brain, right? It doesn’t need to mean anything. It’s separate from who you are. So you don’t need to attach to it or judge it. It’s just a thought. And as soon as you notice yourself, thinking you gently bring the puppy back. I like to think of our brains being kind of untrained puppies most of the time. So they’re running all over the place. We just gently, gently bring that back and say, Okay, here we are, again with our breath, or with the candle flame or the beautiful sunrise, or with the sip of coffee. It doesn’t there’s no rules about this except for to just gently bring the mind back over and over again for as long as you choose to sit, whether it’s two minutes, 10 minutes or 20 minutes, finding a place to start for you without judging yourself in the process.

That brings us up to mindsets which there’s been so much great research around this if you want to dive deep here, especially if you’re in education, and you probably already had a deep dive in this but the book mindset by Carol Dweck is a great way to understand the research behind growth versus fixed mindset and how that impacts our clients ability to learn to experience and overcome challenges in their lives. mindset is a big key to this. And I like to turn to Joseph Campbell’s work, especially with kids, but really with adults as well. I’m a visual person, most of my clients just connect better with a visual. And if you’re unfamiliar with Joseph Campbell, there’s a litany of resources out there, including a very popular PBS series where Bill Moyers interviewed Joseph Campbell, it’s on Amazon, six episodes there. So I think six hours total. Such a cool piece of mindset if this is the one that’s resonating with you and you want to run with. So the hero’s journey is a monomyth. Joseph Campbell was a comparative mythology researcher. So he went and looked at like all of the stories told since the dawn of time, and came up with this common structure. And there’s a really logical reason why all stories follow this common structure. Because we tell stories to pass on lessons to share about the human experience. And the human experience has this little cycle built into it, whether it’s getting out of bed in the morning, or having a flat tire, or if you consider it as like the pandemic. We’re all on a collective hero’s journey together in that regard. So using the pandemic as our example, we all were in the known or the status quo of our lives before February, March of this year, and then we had this collective call to adventure. This is my favorite part of the whole thing, if you only remember one part is that you have call to adventure. It shifts all of the power back into you, rather than it being this external thing that’s happening to you that you don’t have any power to control or to change or prevent. Lord knows. We all wish We could with the pandemic we wish we could. That’s why we some of us ran out and bought all the toilet paper at Costco. Right? It was like this needs to be in control in an uncontrollable moments. And the less resilience we have on tap when these things happen, the more we will resist the call to adventure. And so the vast majority of our suffering is in the refusal in our self medication, our denial, our control tendencies, the planning, but the denial of what’s happening, arguing with reality, as Byron Katie would say. So if we want to stop suffering, we want to help our clients stop suffering and feel empowered. There’s that great cue, call to adventure. What’s the call to adventure that’s going on in my life right now when I’m feeling stressed or panicked or having a difficult time. And the second I cue myself call to adventure which my kids would tell you I yell out loud.

I drop into a different mindset. And I’m able to take steps that feel empowered for me I get to feel in control of myself again. And that’s really the only control we’ve ever had. It can also be plot twist or any cue of your choice, but it’s a humorous interrupt. And it can be very helpful to role model this for groups. You know, if you’re doing ski school or running a classroom or working with a group of families to help shift and role model like, oh, wow, this just happened. How fascinating what can we step back and big picture in this moment. And so the next step that I love to also emphasize in this model is that as we step from the known into the unknown on this call to adventure into the pandemic, in this case, mentors always show up. It could be someone you love in your life that showed up for you, to help you kind of accept what was happening and deal with the stress of unknown School schedules and virtual learning environments and all of these different things. It can be the people showing up with connects from a county or Communities That Care like there’s always mentors available to help us on this journey. we’re never alone. We just have to step back and look at who’s available and then ask for the help. And so as we move into the unknown, we faced these this road of trials, these varying degrees of difficulties from you know, figuring out if we were you know, at the beginning is a mask even helpful there was all this debate some people said wear masks some people said didn’t and then it was like legally mandated like that was one of our trials, right? How to deal with people that show up and refuse to wear a mask around us or, like my daughter works in a retail environment and has to deal with the people that come in just to exert their control to not wear a mask and like there’s all these different crazy trials that we weren’t prepared for, and that we have to figure out how to deal with now. And each of those trials prepares us for kind of the bigger picture. challenge in our current call to adventure. And for some people that might be losing a loved one, For others, it might be going through the sickness themselves. For many, it’s losing the reliability of their employments. For so many people, it’s been being isolated. Single people being isolated, alone, parents being isolated with their children, so many big picture challenges here to overcome. And when we overcome that bigger picture challenge for ourselves, it’s different for many of us. Were transforms permanently, we’re forever difference. And we take that with us as we journey back into the new status quo, the new normal, and then it all starts over again. There is always more adversity around the corner, which is also a big part of mindset is recognizing that during the quote unquote, peaceful moments of our lives, it’s not a time to be complacent. It’s a time to be grateful and to soak it up and to take care of ourselves and our loved ones and really just enjoy and feel grateful for the lack of current adversity. Knowing that there’s always something coming that the more ready we are for it, the less we will suffer the pain, it’s inevitable that our suffering is not.

So as we work towards a resilient mindset, there is a big piece here around radical acceptance of reality, or are we arguing with it? Asking yourself who would I be without the story? Right? Sometimes there’s a story in the way especially for our clients around like, well, the government’s to blame or the government should be doing more or this is all a conspiracy or my family is doing this, this and this or my partner is doing this because they don’t love me or because they’re doing it, you know, they have these negative intentions. So much of our suffering and lack of resilience is around the stories that we carry and attached to pieces of reality, it’s a way a defense mechanism to avoid accepting reality. So that call to adventure cue to let go of the story, accept reality and move into it. And finally, at the very top, we have intentional discomfort, which is my favorite of all of them. And I actually had the wonderful, really fun opportunity last fall to do a TEDx talk on this. I like to think of these as resiliency field trips. And because a field trip is something we’re all familiar with, especially those of you that work with kids, but we’ve all been on field trips. And a field trip is about curiosity, learning and having a bit of fun. So intentional discomfort for those of us that are in our routines. It’s really about taking yourself taking your whole family if you want to, or friends taking yourself on a field trip. And it can be virtual. There’s no rules around what a field trip looks like. So I know it’s a bit more challenging these days to take field trips with certain people when we’re quarantining. But resiliency field trip just has three core elements. It’s new, slightly scary, and it’s intentional. So you’re doing it on purpose. It’s something that gives you just a little bit of anxiety, which means you’re stepping outside of your comfort zone, or your resilience zone, if we’re looking at it from a different perspective, so that you can widen that window of tolerance and the new aspects, it’s important if you’re going to invest the effort to take a resiliency field trip, if it’s novel to you like a new trail versus taking the same old trail that you take most weeks, your brain is so much more on. It’s taking in every aspect of what you’re doing, you’re automatically more mindfully present. And you’re establishing very deep memory because it’s a novel experience, which means you are rewiring your brain towards the tolerance of unknown challenges much more effectively than if you just do the same challenge on repeat, which really loses its effectiveness. So just anything that’s a little new to you a little scary, maybe it’s a solo hike or just taking on a much longer hike. And it could be all sorts of different things, taking a painting class virtually signing up for one of the great courses on philosophy, who knows, but something that’s new, slightly scary and intentional, and ideally sounds like it could also be fun and interesting to you.

So, bringing it all together, again, just stick with what resonated for you. And that’s where we start with our clients to where we start where the client is, where the family is, where our colleague or partner or child is. What is something that resonates with them, you know, really it’s about taking our own journey and allowing everyone else to do the same. So it could be Focusing on your wholehearted allies because we have been so isolated and perhaps you’ve lost track of some people that you normally would have spent time with, how can you reach out to them, I had a dear friend send me some snail mail, with photos from when we had been together last on a trip. And that was such a delightful piece of connection, right? We can get creative and really tap into so much meaning with just a few minutes of intentionality around these areas. So really invite you at this moment to think through everything that came up for you today. Any thoughts? What one thing would you like to shift in your own life, and then just let it ripple out from there really is just taking that one baby step as soon as possible. And we get curious about how it shifts. The goal is shift something for your reasonings practice for 30 days. So whether it’s starting with mindful coffee in the mornings being fully present or getting more sleep, or having a weekly call with someone you truly love but are quarantined from whatever it is you choose, try to stick to it for 30 days, but be open to curiosity and flexibility. If your original plan doesn’t exactly go to the plan. And at this point, I want to open it up to any questions.

So I’ll ask Betty, is there any questions that have been posted in the queue?

Betty Morin
Yes, sorry. I was struggling to unmute myself. Imagine that. We did have a question come through. And it is. There is a question in here but I really like her and the context she gives. So I’m going to use that. We often praise black people, teachers, frontline workers, etc. As a being strong and resilient. We often do this without thinking about resilience as a finite resource. As a result of being forced into incredibly toxic environments, where our vigilance and activism were on our bodies at a cellular level, we often offer this word as a compliment. Without realizing that resilience is a finite resource. We cannot sustained sustain endless resilience. And it comes at a cost to our health and lifespan. How do you think we can change the systems in place so that less resilience is required of these vulnerable populations?

Em Capito
Whoa, so well said thank you so much to the person that sent that in. I think that’s a beautiful question to consider for all of us. And I think there’s a bigger picture response but also more importantly, like our own individual responses within the communities we serve and within our own lives. The hierarchy of resilience was something that was important for me to create a framework around because the my bigger picture goal is to recognize that it’s not finite to create a cultural shift around how we talk about resilience to realize that at any given moment, we might need to triage, right like we can wake up fully insured like 100%, resilient that day, like did such good work for the last 30 days, meditated every day exercise every day, ate great, slept great, doing wonderful, and then we get a call, and we’re either triggered into past trauma or we’ve lost someone we loved or, or receive the news and there’s this huge, you know, bad story that we have to deal with. Whatever it is, our resilience can fluctuate wildly in the moment. And so some of these factors are more static than others and others fluctuate more right and so, at the bottom of the pyramid, especially like belonging and meaning these those choices we make around who we allow into our lives, who we interact with on a daily basis and the quality of those relationships, which we can neglect a lot of the times the slow burn of arguments at home rather than really getting to a healthy place or having struggles with our kids, and not really having the bandwidth to address that. That all really impacts us on an everyday basis. But investing in those relationships creates an insurance policy across the board, right? It’s more static when we have incredible, wholehearted like grace and Frankie allies in our lives. We win our resilience tanks across other factors. We know that we have people who have our back. And so that is like what I said kind of that first line of defense, the more we can emphasize having real vulnerable supportive Honest relationships, I think the less wildly we traverse that’s resilience or lack there of, you know, scale. And so we have less PTSD. For example, when we experience a traumatic situation, if that have the relationships, it’s much more likely for us to respond in a way that’s considered, you know, healthy, we’re going to go through a whole range of emotions, but we tend to work through them and come to a place where we feel resolved around that. But when we don’t have those relationships, we have a much higher risk for a complicated grief or complicated traumatic response that ends up being a trigger for the rest of our lives potentially. So belonging is a big piece, I think, when we come together as community, which is so hard right now. But when we create creative ways to be in community with one another, that’s one way that we really reduce the vulnerary ability. And when we think about, for example, Summit County, we have a large population of people who are really getting the brunt of the pandemic, as far as like economic uncertainty and being quarantined with large families in the home, very tight spaces, and the low income population. That population really relies on community to get through these times. And a lot of that has kind of felt like it’s been taken away or condemned. So thinking about in the communities you interact with, how can you create opportunities to feel connected? How can you engage in a culturally sensitive way to tap into the resources that were already present with those families with that inner community? And and of course, the broader community to how do we show up and leverage the resources of belonging rather than symptom relief, which is where we tend to go in a crisis of like, well, people need food, we focus on the food bank, So important, but how also can we respect the broader community, the desire of the community to come together within their enclaves. And so it’s just one example. And I don’t want to spend too much time on this. But really, you know, honoring the the resources that are already present, providing vehicles and pathways for those resources to be leveraged by the people in those communities is going to be incredibly empowering versus the symptom relief resource kit. You know, here’s, you know, 17 ways you can reach out for support from all these other agencies that are not part of your empowerment. And so balance there, and really, really taking care of ourselves. First, it It isn’t a finite thing to be resilient. We can’t be very present or effective when we’re burnt out. And so creating those spaces for mindfulness with our colleagues even you know, like it could be asking for your fellow teachers If you’re a teacher to have a mindful few minutes at lunch together to create that ritual during this time so that you guys can get through the day and face the unknown, there are many ways that we can navigate, creating more mindful presence and supportive structures, which hopefully, last far beyond the pandemic, right, this is our call to adventure, there is an opportunity for us to really see as many of us did between March and the end of April. As a therapist, I saw this firsthand. We got very intimate with our vulnerabilities in that timeframe, things that we were able to kind of brush under the rug and tell the pandemic it became front and center. And so it’s an opportunity to do some of the work that’s showing up in our lives, whatever that might be.

Betty Morin
Beautiful. Thank you. So it’s, it kind of seems like people need a little bit of time to digest this. And so I have, Em has her email address up on this slide. And they’ve also went ahead and I put it in the chat so that you can copy and paste it to wherever it needs to go. I will be sending out a follow up email to this presentation. And that will have the recording. Please feel free. If you have colleagues who weren’t able to join us today, but are curious about this work. Please feel free to invite them to watch the recording of the presentation. The presentation will also be translated into there will be a transcription and a translation into Spanish, which Mary Christa and Communities That Care has so wonderfully put together and we’re so grateful for that. So since we don’t have any more questions, I would like to invite Em, if you have any closing remarks, that would be wonderful. And then Mary Christa and I would also like to share a few upcoming events that we have going on in our community. And they also put in the chat, an event feedback survey, it would be really, really helpful to get your feedback on this event. And we want to know what went well and what didn’t, obviously, some of you didn’t get the link, and that I thought I had sent out so I would love to hear where the disconnect was there so that I can do better in the future. But we really, really want to hear your feedback if you have a moment to do that. And that will also be in the follow up email. Em would you like to share any closing remarks?

Em Capito
Ah, thank you so much, Betty, and thank you, Mary Christa. Thank you to Connect and Communities That Care. It’s just been a delight to work in Summit County myself I where I live in the valley. So coming up to Summit County has been a treat been so impressed with the schools up there, the providers up there. So I’m really grateful to have connected with all of you today. And what I would just say is like I know, these are basic building blocks, sometimes we really neglect the basic building blocks because they seem so basic, something that we could catch up on later. And really over 14 years of doing this work, it isn’t about the complex solutions. It really is about the basic small building blocks every day that transforms our quality of life and creates meaningful experiences and huge impact in the communities that we serve. So I just invite you as your own personal experiment, trust your intuition and run with just whatever one idea came up for you during today’s presentation and then let it lead out from there.

Mary Christa Smith
Betty, would you like me to go ahead?

Betty Morin
I would love that Mary Christa, thank you

Mary Christa
Well, a big thank you to you for sharing your work with our community and for all of us who work with families and kids. It’s just such a powerful reminder. And yes, when you say it’s really the simpler things that are most effective, it rings true and yet those are the ones that get neglected. For those of you who are on the call, I am sharing our website address for Communities That Care and so we have some upcoming events. We are partnering with Summit Land Conservancy and have been doing some wonderful nature bathing hikes in nature, which is a lovely resiliency practice. And because of this time of COVID we’ve been partnering with connect and other organizations to capture valuable information and videos since we’re not getting together at the Santee So check out our blog series where you can find all kinds of resources. And I have to say, the one thing I’m taking away from this for our community and for the work I do is thinking about board meetings, and, you know, meeting with my colleagues that we could take some of these practices out of your resiliency toolkit and incorporate them into what we do together as a team. And so it’s not just for the people we serve, but it’s also for ourselves and how we can use some of these tools in our meetings to set the tone before we dive in. So thank you to Connect, to Betty and Deanna, thank you to Em for sharing today.

Betty Morin
Amazing, thank you, Mary Christa. And um, yeah, Connect Summit County has some great upcoming events that you might be interested in. Next Tuesday, we have a policing mental health and to a virtual screening of the film Bedlam, and the virtual screening will actually be this weekend so that you have a link to watch that powerful and impactful and kind of heavy film. And then we will be following it up with a with a virtual panel discussion via Facebook Live. We also on August 29, we have a mental health and wellness day in the garden coming up, and it will be in person. And we are you know, following the rules of Summit County Health Department there will be physical distancing. And we we want to keep everyone safe but we also see a need to all get together. Um, and then also we have the resilient families presentation coming up on September 16. And that is again with our friend Em and in partnership with Communities That Care. So if you have family families that you serve or if you want a refresher on all of this, please join us for that. And, and those are our main upcoming events. You can also visit our website which I put up and Em, Mary Christa and I will all be copied on the email that I send out as a follow up. So if you have questions for us, or if you have anything else to share or ask, we appreciate anything that you have for us. So thank you all so much. And with that it’s 11:16. We’re only one minute past. So I am going to go ahead, I’m going to unmute all of you so that we can all just say goodbye to one another. Because it’s kind of nice to actually hear your voice or see your face. So feel free to unmute and just say hello, goodbye. Thank you, whatever it is you You’d like to say,

Guest
Thanks very much, Em and Communities That Care.

Betty Morin
Thank you for being here.

Guest
Thank you very much. Appreciate it. Well done.

Betty Morin
Thank you, Kim and Justin and Natalie. And Mike. All right. Thanks, everybody. We’ll see you all soon. Bye.

Mary Christa Smith
Hola, soy Mary Christa Smith. Es tan lindo verlos a todos en las plazas hoy porque así es como hacemos las cosas hoy en día. Entonces, bienvenido a nuestro evento sobre el fomento de la resiliencia. Y estamos muy felices de tenerlos a todos aquí. Mi nombre es Mary Christa Smith y soy la Directora Ejecutiva de Comunidades que Cuidan del Condado de Summit y, esencialmente, somos la Coalición de Prevención. Y nuestra misión es mejorar colectivamente la vida de los jóvenes y las familias fomentando una cultura de salud a través de la prevención. Y lo que eso significa es que reunimos a todas las organizaciones que sirven a los jóvenes en nuestra comunidad para que podamos trabajar juntos en sincronicidad y, y para abordar los problemas más importantes, como la resiliencia y el regreso a la escuela en el momento de COVID. Así que es un verdadero placer presentarles a Em Capito. Ella es una trabajadora social clínica con licencia. Y ella tiene más de 10 años de experiencia en la observación de un enfoque roto, por así decirlo, para el bienestar mental, emocional y físico. Y Em está aquí y tiene como objetivo desafiar la forma en que pensamos y respondemos a la adversidad. Y desde 2019, ha estado trabajando en las escuelas primarias McAllen y Parley’s Park y estará en la escuela Weilenmann School of Discovery el próximo año escolar, y estamos muy emocionados de tenerla aquí hoy para ayudar a todos los que servimos a los jóvenes y familias de nuestra comunidad para que nos enseñen más sobre nuestra propia capacidad de recuperación y cómo compartirla con los jóvenes y las familias a las que sirven. Así que es realmente un placer darles la bienvenida a todos y presentarles.

Betty Morin
Em, ¿le gustaría decir unas palabras de bienvenida y luego escucharemos al director ejecutivo de Connect?

Em Capito
Absolutamente. Es un placer ver tantas caras esta mañana. Y ha sido un momento tan desafiante. Y una de mis mayores pasiones es trabajar ayudando a profesionales, proveedores, personas que están haciendo todo tipo de cosas, desde instrucción de esquí hasta especialistas en música y maestros de educación especial. Es que cada uno de nosotros tiene un papel tan importante en nuestras comunidades. Y siempre, siempre es un honor poder apoyarlos a todos. Así que esa es mi principal prioridad hoy es apoyar toda su capacidad de recuperación, y luego eso se filtrará y se extenderá desde allí.

Betty Morin
Muchas gracias mi querido. Y Deanna, ¿te gustaría compartir un poco sobre Connect? Absolutamente. Gracias.

Deanna Rhodes
Um, entonces mi nombre es Deanna Rhodes y soy la directora ejecutiva de Connect Summit County. Y nuestra misión es crear una comunidad libre de estigma bien informada con acceso a recursos de salud mental para todos. Estoy muy emocionado hoy con este programa y con cuántos de ustedes asistirán y veo que la gente sigue entrando y apareciendo. Y eso es tan asombroso. Estamos muy emocionados de asociarnos con Communities That Care para poder llevarles esto a ustedes, porque sé que ustedes se enfocan mucho en la prevención y nosotros en la juventud. Y entonces estoy emocionado. Saben, creo que para algunos de ustedes es el primer día de trabajo en las escuelas o casi si no es hoy. Por eso, estoy muy agradecido de poder ofrecerles este programa. Tenemos un presentador increíble y tenemos algunos conjuntos de herramientas para hacer un seguimiento de esto. Entonces, solo espero que estos sean los recursos que necesita. Y comenzamos el año, incluso por extraño que sea este año, comenzamos juntos con un pie realmente genial. Así que estamos aquí para apoyarte y se lo devolveré a Betty. Ha sido una anfitriona increíble y nos dará algunas reglas básicas a medida que comenzamos y luego nos adentramos en todo el contenido. Así que muchas gracias a todos.

Betty Morin
Increíble, y gracias señoras por estar aquí. Y todos los que se han unido a nosotros. Así que hoy tenemos este increíble evento. Y solo quiero asegurarme de que todos sepan cómo usar el zoom. Me imagino que a la mayoría de nosotros esto es algo viejo a estas alturas. Sin embargo, eso no siempre es cierto. Así que solo quiero repasar algunas de nuestras funciones. Y tenemos una función de chat en esto en esta reunión. Este es el lugar durante el final de la reunión para las preguntas y respuestas, donde pondrá sus preguntas. Y encontrará que si mueve un poco el mouse, verá una barra de herramientas en la parte inferior de la pantalla. Y hay una función llamada chat. Simplemente haga clic en eso y podrá ingresar directamente al chat. Si tiene una pregunta que parece delicada o que realmente no quiere que el grupo sepa que está haciendo y le gustaría hacerla de forma anónima. Hay una pequeña cosa en la parte inferior de tu chat, y te dice, puedes hacer clic en todos los que están allí. Y luego puede ir a Connect Summit County. Y puede hacer la pregunta directamente a Connect Summit County. Y me aseguraré de que se pregunte de forma anónima. Lo siguiente que quiero comentar es que puedes levantar la mano en esta reunión. Entonces, si vuelve a bajar a esa maravillosa barra de herramientas y hace clic en participantes, no solo podrá ver a todas las personas que se han unido a usted en esta llamada, para que sepa quiénes son las personas a las que puede llamar. apoyo para esta resistencia, pero puede acercarse a su nombre, hacer clic en Más, y luego puede levantar la mano y creará una pequeña mano azul en su caja. Puede intentarlo ahora mismo si lo desea si es la primera vez que lo hace, y luego sabremos que sabe cómo hacerlo. ¿Todos deberían haber recibido archivos PDF de los kits de resiliencia? Si no lo hizo, hágamelo saber, quiero asegurarme de que tiene todas las herramientas que necesita para tener éxito con la información presentada. Y creo que eso es todo lo que tengo. Así que sin más preámbulos, Em, estamos muy emocionados de tenerte y ahora la palabra es tuya.

Em Capito
Estoy emocionado de conectarme con todos ustedes. Y así, como ella habló, si tiene alguna pregunta, no dude en compartirla. Con esta cantidad de personas. Puede que no lleguemos a todos. Entonces mi información de contacto estará en la diapositiva final. No dude en comunicarse en cualquier momento. Esto es algo que me apasiona. Ha sido un placer ver cómo esto cambia el trabajo que hacemos como ayudando a los profesionales como proveedores como personas que interactúan con las familias y los jóvenes en nuestras comunidades, y también cómo eso impacta a nuestra comunidad resiliente en una escala más amplia. Así que realmente los honro a todos y cada uno de ustedes y su papel en la comunidad, no dude en comunicarse en cualquier momento a medida que avanzamos en esto. Voy a seguir adelante y comenzar a compartir mi pantalla y asegurarme de que todos puedan ver las diapositivas.

De acuerdo, genial. Entonces, en mi trabajo, llamo a esto la jerarquía de la resiliencia y eso es lo que vamos a repasar hoy. Es similar a la jerarquía de necesidades de Maslow, está bien, considerando que a veces ciertos factores para la resiliencia en la parte inferior de la pirámide tienen un mayor impacto en los que están más arriba y, por lo tanto, no hay un orden lineal estricto para esto, pero nos da un marco para ser ser capaces de clasificar tanto para nosotros como para nuestros clientes y para tener una mayor conciencia de cómo estos factores impactan nuestras vidas. En los kits de resiliencia que recibe, hay una página que tiene opciones para tomar notas. Entonces, si ya imprimió su PDF, no dude en hojearlo para realizar un seguimiento de lo que le resuena. Pero si no lo ha hecho, no se preocupe, podría usar cualquier cosa, un trozo de papel o una nota en su teléfono. Pero realmente quiero enfatizar que no quiero perder su tiempo de ninguna manera. Y es mucho más valioso si toma tan solo una parte de esta presentación y se la aplica a sí mismo inmediatamente después, es lo que realmente nos interesa para que podamos llevarlo adelante. Y una de las cosas más interesantes de hacer estas capacitaciones para mí es que realmente me encanta trabajar con proveedores porque incluso si todo lo que hace es tomar y aplicar esto personalmente y nunca, nunca mencionarlo específicamente con sus clientes, sus familias, automáticamente se queda quieto Estarás en una mejor posición para ayudar a los demás porque tu propia resiliencia une a las personas. Y en mi experiencia personal, trabajo predominantemente con terapeutas, trabajadores sociales, asistentes sociales, trabajadores de crisis, tendemos a llenar la taza de los demás antes que la nuestra y nos agotamos. Y durante este tiempo, eso es particularmente riesgoso. Dados todos los factores estresantes, todo lo desconocido que se avecina, realmente necesitamos llenar nuestras propias tazas todos los días.

Muy bien, entonces, ¿por qué una práctica de resiliencia? Utilizo esta palabra de manera muy específica, porque la resiliencia es una habilidad. Es como un músculo. No nacemos con eso. No solo tenemos genéticamente resiliencia o no, y no podemos desarrollarla una vez, y luego simplemente recurrir a ella cuando queramos, y simplemente esperar a que suceda la crisis y luego que aparezca nuestra resiliencia. Realmente tenemos que ir al gimnasio para tener resiliencia. Todos los días para estar en nuestro mejor momento cuando las cosas salen mal. Entonces, el objetivo aquí es realmente poder encontrar pequeños hábitos para cada día y muchos de ustedes ya tienen algunos buenos. Pero construir a partir de eso, para que tengamos la mayor seguridad posible de estar en un lugar auténtico que responda en lugar de reactivo cuando las cosas salgan mal, como lo han hecho durante todo el año para muchos de nosotros. Muy bien, una definición común a partir de la cual trabajar para la resiliencia. Viktor Frankl es mi persona a quien acudir en este sentido, como lo es con muchos otros. Muchos de ustedes probablemente ya estén familiarizados con el trabajo de Victor Frankl. Es el autor de Man’s Search for Meaning, que es un librito maravilloso y hermoso que realmente profundiza en el significado, que es uno de nuestros factores de resistencia. Pero también dedicó mucho trabajo a hablar de resiliencia. Y entonces esta cita proviene de Stephen Covey, quien estaba resumiendo su trabajo “Entre el estímulo y la respuesta, hay un espacio. Y en ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra libertad”. Entonces, nuestro objetivo es crear ese espacio y hacerlo lo más amplio posible.

Me refiero a esto con los clientes como el espacio de la libertad porque realmente es de donde proviene nuestra libertad. Cuando tenemos muy poco espacio. Así que estamos funcionando en modo reactividad, estamos estresados, cansados, tenemos hambre, pase lo que pase, tendemos a ser instintivos. Entonces, un factor estresante golpea una llanta pinchada o mal tráfico, derramas tu café e inmediatamente reaccionas con irritación, miedo, todas estas cosas que realmente no son nuestro auténtico yo. Y no es así como queremos reaccionar, nos encantaría poder reaccionar con los pacientes con posibilidad con una mentalidad de panorama más amplio sobre las cosas para que podamos ser un modelo a seguir para nuestro ser querido para que podamos apoyar a nuestros socios para que podemos demostrar eso en nuestras aulas, ya sea en las pistas o en el aula física, poder ser receptivos y tener ese momento para decir, Hmm, qué fascinante. ¿Cómo puedo cambiar esto para que sea una oportunidad en lugar de algo que arruine el momento o el día o incluso las semanas? Entonces, en el mundo de la psicología, a menudo nos referimos a este espacio como el cruce de la curva de Yerkes Dodson, ¿verdad? Y entonces es la ventana de tolerancia. Ahora tenemos una curva para cada uno de nosotros y nuestros hijos tienden a tener una mejor ventana de tolerancia que muchos de nosotros Como adultos, porque los niños se enfrentan a cosas nuevas todos los días. Y cuando nos enfrentamos a nuevos desafíos todos los días, tendemos a ser bastante buenos para tolerar el cambio. Y es por eso que decimos que los niños son resilientes. Pero a medida que envejecemos, tendemos a caer en una rutina, vamos a trabajar, volvemos a casa, hacemos las mismas cenas, vemos Netflix, nos acostamos a la misma hora, y luego nos enjuagamos y repetimos. Y a medida que nos adherimos a esas rutinas, perdemos esa flexibilidad, esa adaptabilidad, la capacidad de tolerar los desafíos en nuestra vida. Así que una gran parte de esto, como verá, se trata de un desafío intencional y de reconocer que esto es realmente valioso para nosotros, ya sea planeado o no. Entonces, en un extremo de la curva, tenemos aburrimiento, justo donde no hay suficiente y vemos que con muchos niños en nuestras comunidades cuando no se involucran de manera efectiva durante el verano o en la escuela, no están operando en su mejor momento porque el material es la experiencia, la rutina del día es poco exigente, luego nos movemos a esta área de rendimiento óptimo donde nos desafían de una manera que nos activa. Y es donde hacemos nuestro mejor trabajo, el pensamiento impacta todo eso, ya sea que trabajemos con nosotros, los niños o las familias. Y luego podemos caer en el agotamiento cuando hay demasiadas demandas, lo cual es realmente un gran riesgo para todos los profesionales que ayudan porque, como dije, tendemos a dar y dar y dar hasta que no queda nada. Y tendemos a estar muy dedicados a aquellos con los que trabajamos. Por lo tanto, los límites alrededor de estas cosas pueden ser un desafío. Pero ahora mismo el riesgo es tan alto. COVID ha sido una experiencia tan estresante para muchos de nosotros que hay tantas personas necesitadas. Hay más por hacer de lo que nunca se puede hacer en este entorno. Aunque eso era cierto antes, se siente aún más abrumador en este momento, por lo que será muy fácil para muchos de nosotros llegar al agotamiento repetidamente en los próximos meses. A medida que la escuela vuelve a la sesión cuando tratamos de encontrar una rutina, admite CAS Nuestro objetivo con esto con los seis factores de resiliencia en la jerarquía es ampliar esa ventana de tolerancia. Para que cuando las cosas se pongan desafiantes, podamos actuar con autenticidad en esos momentos.

Entonces, aquí podemos ver como cuando estamos privados de sueño, pasamos hambre, ya sabes, la escuela cierra, de repente no tenemos idea de lo que está sucediendo, alguien de nuestra familia fue despedido por esto. Cualesquiera que sean los factores estresantes que surgen cuando nuestra ventana de tolerancia se reduce, lo que puede suceder en unos momentos. Necesitamos tomarnos un descanso y, por lo general, abordar necesidades inmediatas como el ejercicio. Comer, dormir, simplemente nutrirnos para poder rebotar en nuestra ventana de tolerancia. Entonces, comenzamos con la jerarquía de vulnerabilidad, y ya sabes, pensando dónde están estas vulnerabilidades para ti y dónde existen para tus clientes, tus familias, las personas con las que trabajas con colegas, incluso cuando entramos en el tiempo de regreso a la escuela. Y partimos de la base de la jerarquía con Mind Body Soul Wellness, o en este caso enfermedad. Y muchos de nosotros realmente estamos privados de sueño últimamente y eso se convierte en una preocupación aún mayor a medida que asumimos más al regresar al año escolar. He trabajado con muchas personas que padecen algún dolor crónico por estar sentado todo el día o por estar de pie todo el día o por lesiones anteriores. El dolor crónico puede reducir nuestra capacidad de recuperación muy rápidamente. inflamación en el cuerpo de nuestras hormonas del estrés. comida chatarra a la que volvemos cuando estamos estresados ​​y nos retiramos del ejercicio, que de nuevo, cuando estamos estresados, realmente no tenemos ganas de ir al gimnasio, especialmente ahora. Y con menos opciones para hacer ejercicio, tendemos a encontrar todas las razones para simplemente relajarnos y sentarnos y no involucrar a nuestros cuerpos. Y a veces esa es una elección significativa e intencionada. Pero la mayoría de las veces, es solo este remolino de vulnerabilidad lo que se activa cuando estamos estresados. La clave es que cuando sabemos que eso está pasando, podemos alimentarnos, podemos descansar bien por la noche, podemos priorizar ocho o nueve horas de sueño para recargarnos, podemos cuidar mejor el dolor crónico para que no sea un riesgo factor en deshacernos de nuestros planes. Podemos encontrar la meditación o la atención plena en estas diferentes herramientas de las que vamos a hablar hoy para reducir la inflamación de modo que nos sintamos en nuestro mejor momento a medida que avanzamos en esta pirámide de fatalidad en este lado. pertenecer es una gran pieza de resiliencia. Lo opuesto a eso es el aislamiento. Y, por supuesto, esta vez en este momento, desde marzo, muchos de nosotros hemos estado lidiando con el aislamiento y muchas de las personas con las que trabajamos han estado bastante aisladas, incluso aquellas que, ya sabes, se acercan a través del zoom o se conectan el teléfono que envía mensajes de texto, ya sabes, realmente tratando de ser consciente de esto. No es lo mismo que salir con amigos y tener grandes comidas familiares o simplemente estar en un concierto, ya sabes, en Deer Valley y estar cerca de este gran grupo en la comunidad y sentirte conectado con eso. Hay mucho que decir sobre el agotamiento crónico a largo plazo que proviene de sentirse aislado. Ascender tiene sentido, pero esto puede desaparecer con bastante rapidez cuando estamos aislados cuando experimentamos altos niveles de inflamación y no dormimos lo suficiente. Siento que Para mí, la falta de sueño es el primer desencadenante de la apatía. Y así podemos llegar a un punto en el que ya no nos importa. Y creo que estamos viendo esto con mucha gente que está justificando, saliendo sin usar máscaras o justificando ir a fiestas o simplemente bajando la guardia porque ya no importa tanto, que están tan quemados. fuera, ya no pueden conectarse con esa imagen más grande. Y nuevamente, tenemos que descender por el triaje piramidal, abordar las necesidades más bajas para que el significado pueda estar presente en nuestras vidas y en las vidas de nuestros clientes. Ascendiendo, tenemos la atención plena o lo que sucede cuando estamos estresados, que es la falta de atención. Estamos corriendo de nuevo, reacción instintiva, sin pensar ni estar presentes en nada en nuestras vidas. Consumimos comidas sin saber que está sucediendo. Tenemos toda una temporada de televisión basura que de alguna manera consume todo nuestro tiempo, y es por Cuando nos desconectamos, porque estamos tan estresados ​​que eso es todo lo que nuestra mente puede hacer en ese momento. la inconsciencia entra en acción, y realmente perdemos muchos aspectos de nuestra vida en ese proceso. Y luego pasamos a la mentalidad. Y la mentalidad se trata realmente de esa mentalidad heroica orientada al crecimiento versus una mentalidad de víctima fija. Y, por supuesto, COVID ha sacado mucho de esto, la política lo ha sacado a relucir. Y, por supuesto, también estamos en la cúspide de eso. Y tanto estrés realmente desencadena esto, ¿por qué me está pasando esto? Hay alguien a quien culpar. En lugar de mirar dentro del poder que tenemos para impactar nuestra propia experiencia. Los atendemos como seres humanos, solo que cuando estamos estresados, vamos a ese juego de culpas que no ayuda a nadie. Y luego, en la parte superior, es como lo llamo. malestar involuntario. Pero cuando estamos estresados ​​y no nos ocupamos de estos niveles inferiores, por supuesto, evitamos las molestias. Y esa es una respuesta natural y saludable porque nuestro cuerpo está quemado, nuestra mente está quemada, realmente necesitamos abordar el nivel inferior para poder participar en un desafío intencional.

Muy bien, aquí está la jerarquía de la resiliencia, la otra cara de la oportunidad aquí, y puedes ver estos seis factores. No es perfectamente lineal, podría comenzar en cualquier lugar que resuene con usted, con su familia con sus clientes. No hay necesidad de, ya sabes, construir paso a paso, como si los de Taipei en la sala quisieran gustarme. Realmente se trata de clasificar, ver y luego seguir lo que te inspira porque, especialmente cuando estamos agotados, todo lo que te inspira será lo que seguirás, mientras que si intentas adoptar un enfoque rígido, ya sabes, probablemente no se va a quedar. Pero rápidamente podemos comenzar a decir: Está bien, me siento bastante bien. Tengo una gran comunidad a mi alrededor, estoy muy conectado con ellos. Siento mucho impacto en mi trabajo. Pero cuando pienso en la meditación, en la atención plena o en las últimas tres comidas que he tenido, no recuerdo lo que hice. No sé cómo desapareció hoy. Como, puedo sentir que todo fluye de una manera sin sentido, entonces podemos comenzar a preguntarnos, bueno, tal vez necesito dormir un poco más, tal vez cinco horas no es suficiente. O tal vez he estado, ya sabes, realmente solo corriendo en línea roja, solo preparándome para el año escolar preparando las cosas y necesito tomarme medio día o día completo para estar presente y completamente involucrado en mi vida. Porque honestamente, esta es la única vida que tenemos y tan fácilmente justificamos que hay miles de días por delante y entonces ¿cuál es el problema de apresurarse hoy? Ahí es donde nos atascamos porque si nos apresuramos hoy, tendemos a apresurarnos mañana. Y el día siguiente en nuestras vidas es ahora mismo. Nuestra sanación, nuestra capacidad de estar presente. Realmente está en el momento. Y sabemos que si trabaja con niños, tiene que estar en el momento en su nivel de globo ocular, escuchando y observando para tener impacto. No se trata de las lecciones que enseñamos. Esperamos que algunas de estas cosas se mantengan. Pero en realidad, se trata de esos profundos encuentros entre nosotros. Eso crea impacto crea un cambio para siempre en la vida de alguien. Por eso, ser consciente es muy importante, especialmente para nosotros como profesionales que ayudan. Así que vamos a profundizar un poco más en cada uno de estos, en el futuro. Pero hay más recursos en sus kits. Y con suerte, esas son herramientas útiles o incluso solo marcos de referencia para usted, sus familias o las personas con las que está trabajando. Y, por supuesto, siempre comuníquese con cualquier otra cosa, pero este es realmente un marco de Elija su propia aventura para que pueda ir en cualquier dirección con cualquiera de nosotros.

Entonces, saltar a una mente, cuerpo y alma, si estamos privados de sueño o físicamente incómodos, la resiliencia realmente requiere un impacto muy profundo y rápido. Y somos muy susceptibles en esos momentos a las consecuencias negativas si no reconocemos que el tanque está vacío, y luego lo repostamos lo más rápido posible sabiendo que estamos en esa línea roja y por lo tanto, vamos a ser un modo de reacción instintiva sin importar qué factor estresante venga a continuación. Así que puede que estés bien en este momento, pero realmente es un llamado a dejarme ir a cuidarme para que esto no se convierta en una situación negativa. Y quizás aún más importante, cuando descuidamos el bienestar a largo plazo, este vehículo que tenemos de por vida se desgasta de muchas maneras que son difíciles o imposibles de revertir, y especialmente en esta situación actual con la pandemia, dada toda la vulnerabilidad. factores de nuestro ser físico alrededor de estar aislados, muchas personas han reducido su ejercicio, dejaron de salir a la calle para obtener vitamina D para mover sus cuerpos. Se han retirado a estados depresivos más apáticos, que debilitaban el sistema inmunológico, ya somos bastante vulnerables a infectarnos con algo, ya sea COVID, la gripe o un resfriado, una infección respiratoria que no tiene nada que ver con la pandemia. como si fuéramos vulnerables en este momento. Por lo tanto, priorizar las intervenciones de Mente Cuerpo y alma es un gran lugar para comenzar a establecer una base de seguro para su capacidad de presentarse y superar esto sin enfermarse. Así que hay cuatro áreas centrales en las que pensar aquí, todos estamos familiarizados con todas estas, pero tendemos a descuidarlas en nuestra cultura. Entonces, cuando pensamos en el sueño, sabemos que la investigación se está volviendo aún más emocionante sobre esto en los últimos años. Todo lo que nuestro cuerpo hace para curarse, recargarse para formar recuerdos a largo plazo, como si todo esto sucediera durante el sueño. Es tan importante que, evolutivamente, estamos diseñados para ser increíblemente vulnerables a los depredadores al acostarnos y estar totalmente inconscientes durante siete a nueve horas cada noche. Así de importante es participar en este sueño. Pero, por supuesto, desde el advenimiento de la electricidad, nuestras horas de sueño han disminuido, porque podemos quedarnos despiertos y conseguir lo último. Además, cuando estamos agotados, es difícil relajarse. Es difícil simplemente acostarse e irse a dormir. Queremos escapar a algo primero. Y luego eso se convierte en una reproducción automática de Netflix hasta las 2 a.m. Así que los adultos realmente necesitan ocho horas de sueño y los niños más. Suelen necesitar alrededor de nueve horas de sueño o más adolescentes en particular necesitan dormir más. Entonces, priorizar el sueño es una de las intervenciones más importantes si eso es todo lo que haces, si no has dormido mucho, has estado quemando una especie de aceite de medianoche. Si ese es el único turno que haces, impacta todo lo demás. Cuando dormimos, tendemos a tomar mejores decisiones durante el día. Sé por mis propios estudios de casos personales que cuando no duermo, tiendo a comer basura todo el día. No hago ejercicio Soy muy ineficiente con mi trabajo. Y luego termino quedándome despierto hasta muy tarde la noche siguiente para realmente desenredarme en este remolino de fatalidad inodoro. Así que dormir es la comida para llevar número uno que me encantaría darles a todos hoy. Entonces tenemos dietas um, en nuestra cultura en el mundo occidental, tendemos a divorciar la dieta del combustible, ¿verdad? No pensamos en eso, excepto en términos de, ¿esto que sabes se quedará en mis caderas? ¿O sabrá esto, me mantendrá lleno o simplemente tengo hambre ahora mismo? ¿O estoy deseando dulces o alimentos salados? Hay todo esto como cosas emocionales a su alrededor. Pero realmente no nos damos mucho tiempo para considerarlo. ¿Cómo estoy alimentando mi cuerpo? ¿Y cómo afecta eso a mi estado de ánimo, mis niveles de energía, mi sueño, mi pasión por la vida, mi capacidad para hacer ejercicio? Lo que ponemos es lo que sacamos. Y, en realidad, estoy haciendo cambios leves en nuestra dieta para incluir más verduras para incluir más verduras o frutas para, ya sabes, reducir nuestra ingesta de azúcar, azúcares refinados. Si eso ha sido un problema para ti como yo durante el verano, esos pequeños cambios leves pueden sumarse a un gran cambio en Tu experiencia y calidad de vida. Ejercicio. Similar a todos estos tiene un gran efecto dominó en todo. Cuando hacemos ejercicio, simplemente tomamos mejores decisiones dietéticas, dormimos mejor, nos sentimos más listos para dormir o más conectados con la naturaleza si hacemos ejercicio al aire libre, así que esto puede ser una gran intervención para estas cuatro áreas. Y lo que siempre pido a mis clientes es que se comprometan a encontrar un ejercicio que les encante. Debido a que tendemos a castigarnos a nosotros mismos a través del ejercicio en nuestra cultura, se trata de la cinta de correr o una cierta cantidad de calorías son minutos, todo está como registrado en lugar de simplemente encontrar el movimiento que amas tanto que sientes la necesidad de priorizarlo, ya sea en bicicleta. o senderismo. En este momento tenemos que ceñirnos a esas actividades en solitario o, ya sabes, conectarnos virtualmente para que nuestros cinco K y 10 K sientan ese sentido de comunidad. Ahí. Pero encontrar algo que te guste, especialmente si puedes combinarlo con un poco de vitamina D, brindándote ese espacio para estar contigo mismo. Incluso si son solo 30 minutos al día, sabemos que ese es el mínimo de 30 minutos, que podría ser una caminata de 10 minutos después de cada comida si solo necesita comenzar en algún lugar, esos 30 minutos pueden cambiar las reglas del juego cuando observamos los estudios de rata cruza la diabetes a través del insomnio, la depresión, la ansiedad. 30 minutos al día es un gran lugar para comenzar si esa ha sido un área que lo ha estado esperando. Y finalmente, la espiritualidad que, de nuevo, en nuestra cultura, tendemos a separar la espiritualidad de nuestro cuerpo. Pero este es un sistema completo. Y sabemos por muchas investigaciones que aquellas personas que sienten una conexión espiritual profunda como sea que elijas definirla, ya sea una conexión religiosa, un poder superior en la naturaleza son ciudadanos del mundo conscientes, por lo que estás conectado con el panorama general. No importa cómo lo defina, aquellas personas que tienen un ritual de espiritualidad al menos una vez a la semana tienden a tener un mayor sentido de pertenencia, un mayor sentido de significado. Se sienten llamados a conectarse con otras personas, son más pacientes, tienden a tomar mejores decisiones sobre cómo cuidarse. La espiritualidad es una gran parte de significado y una gran parte de todo nuestro sistema y el cuidado de ese cuerpo.

Muy bien, entonces algunas frutas fáciles de conseguir para mucha gente, tal vez sea más dormir, tal vez sea menos sentarse. Tendemos a ser sedentarios en promedio, 20 horas al día en la sociedad occidental ahora, menos azúcar o quizás alimentando tu alma semanalmente si esa ha sido un área que sientes que resuena. Está bien, avanzando hacia la pertenencia. Entonces, pertenecer realmente abarca dos factores centrales. La primera son los aliados incondicionales y los aliados incondicionales son aquellas personas en tu vida que pueden ser solo una o dos o en algunas culturas, especialmente la cultura latina, encuentro que tienen estas grandes familias de aliados incondicionales. A menudo, depende de dónde vienes culturalmente, pero los aliados incondicionales son las personas en tu vida que se mostrarán incondicionalmente. Entonces estarán ahí para ti en la crisis sin juicios. Y sabiendo la diferencia entre un aliado incondicional y un amigo transaccional, o un miembro de la familia por el que realmente te sientes juzgado, ya sabes, todos tienen buenas intenciones, pero queremos invertir de una manera diferente con aquellas personas que encajan con los sinceros. definición de aliado. Queremos poder presentarnos incondicionalmente y saber que esas son las personas a las que llamar. Esta es nuestra primera línea de defensa y en medio de la crisis, y cuanto más fuertes son estas relaciones, más sentimos que superaremos lo que esté sucediendo en nuestras vidas porque tenemos a estas personas que nos respaldan. Y muchos de los clientes con los que he trabajado carecen de estos aliados incondicionales, ellos, yo trabajo mucho con víctimas de violencia doméstica, por ejemplo. Y han sentido una gran vergüenza por lo que sucedió que realmente no tienen familiares involucrados. Los miembros de la familia que tienen involucrados están tan enojados por lo que sucedió que se convierten en personas casi tóxicas a las que contactar, necesitan, ya sabes, alguien que los cuide sin empeorar las cosas. Por eso, encontrar a esas personas e invertir en ellas puede ser una de las formas más importantes de crear seguros a largo plazo. formas en las que podemos nutrir a esos aliados incondicionales.En primer lugar, como hacer una lista de quiénes son, tengo una lista en mi teléfono. Hago referencia si tienen un recordatorio de calendario, sé muy bien escribir, pero tengo un recordatorio de calendario una vez al mes. Saco la lista si no he dicho recientemente que recuerdo no estar en mi centro absorto en el mundo del universo durante demasiado tiempo para acercarme a esas personas de las que no he escuchado recientemente y averiguar qué es. en sus vidas para programar una cita para tomar un café con zoom, o una llamada telefónica para averiguar qué está sucediendo. ¿Qué estás estresado por lo que está yendo bien? Asegurándome de que me presente porque muchos de nosotros, especialmente en nuestra cultura, tendemos a sufrir en silencio, corremos las cortinas, entramos y pensamos que podemos cuidarnos. de ella, especialmente como profesionales de ayuda. Y entonces puede ser algo tan impactante que alguien realmente se presente y escuche. Así que evalúa tu inventario, preséntate por esas personas, nutre la pertenencia dentro de ti, cierto, a veces, el trabajo más difícil para muchos de nosotros es que tenemos que aceptarnos incondicionalmente, para poder hacer eso por las personas que amamos en nuestras vidas. Y entonces hay un montón de cosas. Ahí. Que cada uno de ustedes pueda evaluar individualmente. Y si no tiene muchas personas en su lista, considere lanzar una red más amplia, asistir a algunas de estas reuniones virtuales que están sucediendo o conectarse a una nueva comunidad en torno a su pasatiempo, realmente comunicarse para que pueda encontrarlos. personas que estaban destinadas a estar en tu vida. Y luego el último puede parecer un poco desesperado, pero nuestros espacios tienen tal impacto en cómo nos sentimos en este curso de pertenencia. Entonces, si está abarrotado y desordenado, y no nos gusta volver a casa, no tenemos esa sensación de santuario donde nos sentimos seguros y cuidados. Puede ser este factor estresante crónico el que nos desgasta todo el tiempo. Por lo tanto, puede comenzar haciendo su cama cada mañana para que tenga un lugar limpio y reconfortante al que regresar y descansar la cabeza. Podría estar anidando en una habitación determinada. Trabajo con muchos clientes en Reading solo en un espacio en su casa, eso es solo para ellos. Muchos de mis clientes son madres que simplemente se hacen andrajosas y que la tribu se ha apoderado de toda la casa. Entonces, tener solo ese pequeño rincón del santuario que es solo para ellos para meditar o pintar o leer o lo que sea que les brinde esa sensación de paz, eso puede ser suficiente para anclar y sentir que tengo un espacio de santuario para mí.

Sabemos por la ciencia aquí que las personas con menos vínculos sociales y obligaciones obligatorias tienen más probabilidades de sufrir depresión. En realidad, no se trata de que todas estas personas se presenten cuando las necesitemos. Se trata de aquellas obligaciones y limitaciones que dan sentido a nuestras vidas, relaciones sólidas, fortalecen nuestro sistema inmunológico, aceleran la recuperación, reducen los síntomas de ansiedad y depresión. Y cuando nos preocupamos por los demás, como muchos de ustedes saben, porque eligieron este campo por una razón. Experimentamos más beneficios que recibir. Entonces necesitamos ese dar y recibir en nuestra comunidad. Para muchos profesionales que ayudan, hacemos el regalo, pero no somos tan buenos para pedir ayuda. Así que formas de nutrir la comunidad y ser reflexivo sobre el inventario y la elección de las tribus. No tiene por qué ser tu familia de origen. Muchos de nosotros elegimos y curamos a nuestras propias familias más adelante en la vida, que serán las personas que nos mostrarán esos aliados incondicionales, pero sus tribus también pueden ser su comunidad más amplia, su club de esquí, su grupo nocturno de bolos, podría sean las personas de su comunidad religiosa. Todos tendemos a tener dos o tres tribus. Y cuando elegimos conscientemente esas tribus, podemos ser más intencionales para contribuir a ellas, ser realmente vulnerables y conectarnos con esas personas en nuestra comunidad para sentir ese sentido de pertenencia en lugar de solo la casa en la calle que no habla con nadie. más. Y finalmente me estoy convirtiendo en un ciudadano mundial consciente. Y eso podría ser recoger basura en el camino o, ya sabes, conectarse al servicio en el refugio de mascotas. Realmente podría ser cualquier cosa que te llame. Pero cuando nos conectamos con el mundo en general, tendemos a extender eso también a nuestras vidas inmediatas. Y claro, cuando tenemos esa base segura, construimos esa pertenencia, nos sentimos más seguros y más dispuestos a correr riesgos para adentrarnos en lo desconocido de COVID para tener nuevas ideas y experiencias creativas, incluso en medio del estrés. Pero cuando nosotros o nuestros clientes carecemos de esa base segura, nos sentimos ansiosos, nos retiramos, nos aislamos aún más, e incluso nos cerramos contra nuestras propias emociones o nuestro propio yo auténtico. Muy rápido, esta es una de mis herramientas favoritas aquí. Podría ser una gran comida para llevar si lo que quieres es reconocer a los Cuatro Jinetes de la desconexión. Así que esta es mi forma divertida de recordar en el momento cómo escuchar de una manera real. Así que el primer recordatorio es no ser Tim, el hombre de herramientas Taylor, de quien todos podemos adivinar que arregla las cosas. Así que ya sabes, no saltar a arreglar las cosas. A pesar de que, como profesionales de la ayuda, a menudo tenemos muchos recursos y herramientas que queremos ofrecer a las personas, porque realmente queremos que les vaya bien, que se sientan mejor. Y, sin embargo, la mayoría de las veces, la escucha profunda es la intervención más poderosa que podemos ofrecer. Y luego, si piden recursos, podemos ofrecérselos o podemos hacer un seguimiento después de escuchar profundamente. Sherlock Holmes es cuando acribillamos a la gente con un montón de preguntas porque individualmente estamos en una investigación para encontrar la fuente del problema. Y luego, por supuesto, active Tim the tool man taylor para arreglarlo. Entonces, cuando escuchamos profundamente las preguntas deben ser abiertas y curiosas en lugar de una búsqueda, la persona a la que estamos escuchando es la que necesita encontrar su propia respuesta y tiene una vista de 360 ​​grados de toda la situación. Entonces hemos juzgado el deber. Entonces, realmente cualquier cosa en nuestra expresión facial o lenguaje corporal, o nuestras palabras, puede parecer un juicio. Y no hay nada que cierre a nuestros hijos, nuestros socios, nuestros clientes más rápido que cualquier sentido de juicio sobre lo que están haciendo con su experiencia. Cuando alguien comience a abrirse a usted, el juicio será la primera forma de apagarlo. Y luego mi favorito es Kanye West y hay un poco menos de conexión allí. Pero, básicamente, es cuando entablamos alguna conversación sobre nosotros. Así que en nuestras conversaciones sociales tendemos a escuchar esperando nuestro turno para compartir nuestra experiencia. Esto nuevamente envía el mensaje de que realmente no respetamos la experiencia que se comparte con nosotros. Entonces realmente evitando Pero está bien, es mi turno de compartir mi día o es mi turno de contarte lo que hice en esa situación. Y eso, simplemente, cuéntame más. Es genial ir a contarme más hasta que te digan que no hay más y luego averiguar qué quieren hacer al respecto.

Muy bien, lo que significa que revisaré el resto de estos un poco más rápido, porque esa línea de base es la pieza más importante aquí. Pero volver a decir Viktor Frankl es un gran recurso al que recurrir. Identificó tres fuentes de significado, lo que aportamos o creamos, lo que experimentamos y nuestra actitud hacia el sufrimiento inevitable. Entonces, cuando pensamos en crear o contribuir, esto podría ser arte, podría ser cerámica, podría ser la forma en que se muestra para enseñar a los niños a esquiar o ayudar a los niños en la comunidad de educación especial, o simplemente crear espacios que se sientan seguros para las familias. y sentir algo de normalidad. Puede ser, ya sabes, cualquier cosa que estés contribuyendo a tu familia o tu comunidad, e incluso solo el medio ambiente, correcto, y por lo tanto especialmente el medio ambiente, cada vez que estamos en este modo de contribución, realmente nos conectamos profundamente con el significado y que se extiende a todas las demás áreas de resiliencia. Cuando hablamos de valores experienciales, esto es experimentar algo o encontrar profundamente a alguien que encontrar a alguien que puede hacer gratis en cualquier momento, por teléfono con zoom o en persona para las personas que están en cuarentena con usted, simplemente escuchando, practicando contra esas personas. cuatro jinetes y solo escucha, este es uno de los experimentos más geniales que puedes hacer en las próximas 24 horas es simplemente sintoniza Para escuchar profundamente a alguien en tu vida que se acerca a ti, incluso un extraño que comienza a hablar contigo en el supermercado tienda, lo que sucede a veces cuando estamos aislados. Entonces, estar presente para encontrar esas experiencias, y algunas cosas no tienen que ser vacaciones en la playa, pueden ser un atardecer, salir y mirar las estrellas o hacer una caminata. Y solo estando presente en la naturaleza, esas experiencias realmente nos vuelven a conectar. Por eso, cuando sales a la naturaleza, te sientes tan conectado con el significado. Y finalmente, esa postura que tomamos hacia el sufrimiento inevitable, en la que todos están ahora, ya sabes, tenemos este sufrimiento colectivo. Y, en particular, puede ser realmente difícil cambiar nuestra actitud en este entorno con ciertos factores de las redes sociales, la televisión como las noticias. Todo es muy negativo y puede ser muy divisivo en este momento, por lo que encontrar nuestra capacidad para elegir esa libertad para decir, está bien, esto es lo que está sucediendo. Pero así es como voy a responder.

Luego, mientras trabajamos en esas áreas inferiores, creamos la capacidad de participar en la atención plena. Entonces, si probaste la meditación en el pasado, o tuviste una práctica de meditación o atención plena y luego desapareció, a menudo es porque los factores inferiores están en modo de agotamiento, ¿verdad? Al igual que nuestros cuerpos agotados, hemos estado enfermos o estamos estresados ​​o nos sentimos apáticos, es muy difícil sentarse y estar presente en los momentos en que estamos agotados o estresados ​​en esos niveles inferiores. Entonces, si la meditación ha sido difícil para ti, realmente se trata de desarrollar las otras áreas primero, y esto puede surgir de forma natural a medida que lo haces. Entonces, dos grandes razones por las que la atención plena está en esta pirámide. Uno es la resiliencia, es ese espacio entre estímulo y respuesta. La atención plena es la herramienta que cincela ese espacio, más allá de cualquier otra cosa que podamos hacer cuando practicamos la atención plena, entrenamos al cerebro para que se detenga en medio de nuestras vidas, de modo que podamos elegir conscientemente tener la libertad de ser nosotros mismos. Y para la atención plena, especialmente la meditación crea el estado fisiológico opuesto al estrés tóxico. Así que nos movemos entre los estados de estrés simpático y parasimpático, el estado de estrés correcto o de ausencia todo el tiempo. Pero en nuestra cultura, especialmente en medio de una pandemia crónica, todo tipo de cosas que están sucediendo en sus propias vidas y las vidas de sus clientes, desempleo, solo el colapso económico potencial del que la gente está hablando, como, todas estas cosas. estaban sobre nosotros, y podemos terminar en modo de lucha o huida 24 horas al día, siete días a la semana, básicamente, y si experimentas un nivel más alto de ansiedad, tu corazón se acelera, a veces no puedes ver el sueño de manera constante. Simplemente está buscando todo tipo de alimentos reconfortantes o escapes. Ahí es cuando sabes que tu cuerpo está en esa lucha o huida. Tienes adrenalina y norepinefrina y estas diferentes hormonas del estrés que están destinadas a durar solo unos minutos a la vez. Gotear todo el cuerpo durante todo el día. Cuando nos involucramos en la atención plena, entrenamos al cerebro para que apague esas hormonas y libere endorfinas endocannabinoides. El contador para que podamos pasar a un estado de reposo, digestión y talón.

Entonces, de dos maneras, obviamente todos pueden sumergirse en esto. Si esta es un área que te interesa. Hay tantos recursos ahí fuera. Pero simplifiquémoslo para comenzar con la atención plena, es solo prestar atención a propósito en el momento sin juzgar. Puede estar escuchando profundamente a alguien, puede estar tomando tu café en el porche, y contemplar la vista simplemente estar totalmente presente para la sensación de todo eso. Podría ser estar con su niño pequeño o con uno de sus clientes a su nivel, solo 100% allí en ese momento. Puede ser en la tienda de comestibles, donde simplemente sintoniza con su cuerpo por un minuto para no estar tan estresado mientras navega por los pasillos de un solo sentido y la situación de las máscaras. Por tanto, la atención plena se puede activar en cualquier momento de cualquier actividad. Realmente se trata de estar mono enfocado en lo que estás haciendo, en ese momento. Es realmente útil para conducir a aquellos de nosotros que viajamos diariamente. O cuando estamos lavando los platos por la noche, estar totalmente presentes y ser una gran manera de desconectar. Realmente está ahí en nuestras vidas. Y luego tenemos la meditación, que realmente cuando queremos implementar esta intervención en nuestras vidas, la meditación es lo que encontramos que es la dosis más concentrada, ¿verdad? El mayor impacto por la menor cantidad de tiempo es realmente sentarse a meditar. Y hay mucho en torno a la meditación en estos días. Pero es simplemente elegir cualquier enfoque que desee elegir, ya sea su respiración, la sensación de la brisa del exterior, una vela, una llama, un olor, cualquier enfoque que desee elegir, preste toda su atención. Y luego, a medida que su mente divague como quiera, porque somos criaturas pensantes, el objetivo no es dejar de pensar, cuando se dé cuenta de que está pensando, considérelo como una nube que se mueve por el cielo de su mente. Así que nos separamos suavemente de los pensamientos, los etiquetamos como pensamientos, lo que significa que es solo un impulso en tu cerebro, ¿verdad? No tiene por qué significar nada. Está separado de quien eres. Por lo que no es necesario que se apegue a él o lo juzgue. Es solo un pensamiento. Y tan pronto como te des cuenta de ti mismo, piensas que traes suavemente al cachorro de vuelta. Me gusta pensar que nuestros cerebros son una especie de cachorros no entrenados la mayor parte del tiempo. Entonces están corriendo por todo el lugar. Simplemente, suavemente, lo recuperamos y decimos: Está bien, aquí estamos, nuevamente con nuestro aliento, o con la llama de la vela o el hermoso amanecer, o con el sorbo de café. No hay reglas al respecto, excepto para traer suavemente la mente una y otra vez durante el tiempo que elija sentarse, ya sea dos minutos, 10 minutos o 20 minutos, encontrando un lugar para comenzar sin juzgándose a sí mismo en el proceso.

Eso nos lleva a una mentalidad sobre la que ha habido una gran investigación sobre esto si quieres profundizar aquí, especialmente si estás en educación, y probablemente ya hayas tenido una profunda inmersión en esto, pero la mentalidad del libro de Carol Dweck es una Una excelente manera de comprender la investigación detrás del crecimiento versus la mentalidad fija y cómo eso afecta la capacidad de nuestros clientes para aprender a experimentar y superar los desafíos en sus vidas. La mentalidad es una gran clave para esto. Y me gusta volver al trabajo de Joseph Campbell, especialmente con los niños, pero también con los adultos. Soy una persona visual, la mayoría de mis clientes simplemente se conectan mejor con lo visual. Y si no está familiarizado con Joseph Campbell, hay una gran cantidad de recursos, incluida una serie de PBS muy popular donde Bill Moyers entrevistó a Joseph Campbell, está en Amazon, seis episodios allí. Así que creo que seis horas en total. Una forma de pensar tan genial si esta es la que está resonando contigo y con la que quieres correr. Entonces, el viaje del héroe es un monomito. Joseph Campbell fue un investigador de mitología comparada. Así que fue y miró como todas las historias contadas desde los albores de los tiempos, y se le ocurrió esta estructura común. Y hay una razón realmente lógica por la que todas las historias siguen esta estructura común. Porque contamos historias para transmitir lecciones para compartir sobre la experiencia humana. Y la experiencia humana tiene este pequeño ciclo incorporado, ya sea levantarse de la cama por la mañana, tener una llanta pinchada o si lo considera como una pandemia. Todos estamos juntos en el viaje de un héroe colectivo en ese sentido. Entonces, usando la pandemia como nuestro ejemplo, todos estábamos en lo conocido o en el status quo de nuestras vidas antes de febrero, marzo de este año, y luego tuvimos este llamado colectivo a la aventura. Esta es mi parte favorita de todo, si solo recuerdas una parte es que tienes un llamado a la aventura. Devuelve todo el poder a ti, en lugar de ser algo externo que te está sucediendo y que no tienes ningún poder para controlar, cambiar o prevenir. El señor sabe. Todos deseamos poder con la pandemia que deseamos poder. Es por eso que algunos de nosotros salimos corriendo y compramos todo el papel higiénico en Costco. ¿Correcto? Era como si esto necesitara tener el control en momentos incontrolables. Y cuanta menos capacidad de recuperación tengamos cuando suceden estas cosas, más resistiremos el llamado a la aventura. Y así, la gran mayoría de nuestro sufrimiento está en el rechazo a nuestra automedicación, nuestra negación, nuestras tendencias de control, la planificación, pero la negación de lo que está sucediendo, discutiendo con la realidad, como diría Byron Katie. Entonces, si queremos dejar de sufrir, queremos ayudar a nuestros clientes a dejar de sufrir y sentirse empoderados. Ahí está esa gran señal, llamada a la aventura. ¿Cuál es la llamada a la aventura que está sucediendo en mi vida ahora mismo cuando me siento estresado, en pánico o pasando un momento difícil? Y en el momento en que me indico a mí mismo, llamo a la aventura y mis hijos te dirían que grito en voz alta.

Caigo en una mentalidad diferente. Y soy capaz de tomar medidas que me sientan empoderadas y volver a sentirme en control de mí mismo. Y ese es realmente el único control que hemos tenido. También puede ser un giro de la trama o cualquier señal de su elección, pero es una interrupción graciosa. Y puede ser muy útil modelar esto para los grupos. Ya sabes, si estás en la escuela de esquí o administrando un salón de clases o trabajando con un grupo de familias para ayudar a cambiar un modelo a seguir como, oh, wow, esto acaba de suceder. Qué fascinante podemos dar un paso atrás y un panorama general en este momento. Entonces, el siguiente paso que me encanta enfatizar también en este modelo es que a medida que pasamos de lo conocido a lo desconocido en esta llamada a la aventura en la pandemia, en este caso, los mentores siempre aparecen. Podría ser alguien a quien amas en tu vida que apareció para ti, para ayudarte a aceptar lo que estaba sucediendo y lidiar con el estrés de los horarios escolares desconocidos y los entornos virtuales de aprendizaje y todas estas cosas diferentes. Pueden ser las personas que aparecen con conexiones de un condado o Comunidades que se preocupan, como si siempre hubiera mentores disponibles para ayudarnos en este viaje. nunca estamos solos. Solo tenemos que dar un paso atrás y ver quién está disponible y luego pedir ayuda. Y así, a medida que avanzamos hacia lo desconocido, nos enfrentamos a estos, este camino de pruebas, estos diversos grados de dificultades, ya sabes, averiguando si éramos, ya sabes, al principio hay una máscara incluso útil, hubo todo este debate que algunas personas dijeron usar máscaras que algunas personas dijeron que no y luego fue como por mandato legal como si fuera uno de nuestros ensayos, ¿verdad? Cómo lidiar con las personas que aparecen y se niegan a usar una máscara a nuestro alrededor o, como mi hija trabaja en un entorno minorista y tiene que lidiar con las personas que vienen solo para ejercer su control para no usar una máscara y como si hubiera todo estas diferentes pruebas locas para las que no estábamos preparados y con las que tenemos que encontrar la forma de afrontarlas ahora. Y cada una de esas pruebas nos prepara para una especie de panorama más amplio. desafío en nuestro llamado actual a la aventura. Y para algunas personas que podrían estar perdiendo a un ser querido, para otras, podría estar pasando por la enfermedad ellos mismos. Para muchos, está perdiendo la confiabilidad de sus empleos. Para mucha gente, ha estado aislado. Personas solteras aisladas, solas, padres aislados con sus hijos, hay muchos desafíos generales que superar. Y cuando superamos ese desafío de imagen más grande por nosotros mismos, es diferente para muchos de nosotros. Si nos transformamos permanentemente, somos una diferencia para siempre. Y lo llevamos con nosotros mientras viajamos de regreso al nuevo status quo, la nueva normalidad, y luego todo comienza de nuevo. Siempre hay más adversidad a la vuelta de la esquina, lo que también es una gran parte de la mentalidad de reconocer que durante los momentos de paz entre comillas, momentos pacíficos de nuestras vidas, no es un momento para ser complacientes. Es un momento para estar agradecido y empaparnos y cuidarnos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos y realmente simplemente disfrutar y sentirnos agradecidos por la falta de adversidad actual. Sabiendo que siempre vendrá algo que cuanto más preparados estemos para ello, menos sufriremos el dolor, es inevitable que nuestro sufrimiento no.

Entonces, mientras trabajamos hacia una mentalidad resiliente, hay una gran pieza aquí en torno a la aceptación radical de la realidad, ¿o estamos discutiendo con ella? ¿Preguntándose quién sería yo sin la historia? ¿Correcto? A veces hay una historia en el camino especialmente para nuestros clientes como, bueno, el gobierno tiene la culpa o el gobierno debería estar haciendo más o todo esto es una conspiración o mi familia está haciendo esto, esto y esto o mi socio está haciendo esto porque no me aman o porque lo están haciendo, ya sabes, tienen estas intenciones negativas. Gran parte de nuestro sufrimiento y falta de resiliencia gira en torno a las historias que llevamos y estamos apegados a fragmentos de la realidad, es una forma de mecanismo de defensa para evitar aceptar la realidad. Entonces esa llamada a la aventura es una señal para dejar ir la historia, aceptar la realidad y entrar en ella. Y finalmente, en la parte superior, tenemos una incomodidad intencional, que es mi favorita de todas. Y de hecho tuve la maravillosa y divertida oportunidad el otoño pasado de hacer una charla TEDx sobre esto. Me gusta pensar en estos como viajes de campo de resiliencia. Y porque una excursión es algo con lo que todos estamos familiarizados, especialmente aquellos de ustedes que trabajan con niños, pero todos hemos estado en excursiones. Y una excursión se trata de curiosidad, aprendizaje y diversión. Incomodidad tan intencionada para los que estamos en nuestras rutinas. Realmente se trata de llevarte a ti mismo llevando a toda tu familia si quieres, oa tus amigos llevándote a ti mismo de excursión. Y puede ser virtual. No hay reglas sobre cómo se ve una excursión. Entonces sé que es un poco más desafiante en estos días hacer excursiones con ciertas personas cuando estamos en cuarentena. Pero el viaje de campo de la resiliencia solo tiene tres elementos centrales. Es nuevo, un poco aterrador y es intencional. Entonces lo estás haciendo a propósito. Es algo que te da solo un poco de ansiedad, lo que significa que estás saliendo de tu zona de confort, o tu zona de resiliencia, si lo miramos desde una perspectiva diferente, para que puedas ampliar esa ventana de tolerancia. y los aspectos nuevos, es importante si va a invertir el esfuerzo de realizar un viaje de campo de la resiliencia, si es novedoso para usted como un nuevo sendero en lugar de tomar el mismo viejo sendero que toma la mayoría de las semanas, su cerebro es mucho más en. Está tomando en cuenta todos los aspectos de lo que estás haciendo, automáticamente estás más consciente. Y está estableciendo una memoria muy profunda porque es una experiencia novedosa, lo que significa que está reconfigurando su cerebro hacia la tolerancia de desafíos desconocidos de manera mucho más efectiva que si simplemente repite el mismo desafío, lo que realmente pierde su efectividad. Entonces, cualquier cosa que sea un poco nueva para ti un poco aterradora, tal vez sea una caminata en solitario o simplemente una caminata mucho más larga. Y podría ser todo tipo de cosas diferentes, tomar una clase de pintura, inscribirse virtualmente en uno de los grandes cursos de filosofía, quién sabe, pero algo que es nuevo, un poco aterrador e intencional, e idealmente suena como que también podría ser divertido e interesante. para ti.

Entonces, uniéndolo todo, nuevamente, quédese con lo que le resuena. Y ahí es donde comenzamos con nuestros clientes hasta donde comenzamos donde está el cliente, donde está la familia, donde está nuestro colega, pareja o hijo. Lo que es algo que les resuena, ya sabes, realmente se trata de emprender nuestro propio viaje y permitir que todos los demás hagan lo mismo. Así que podría centrarse en sus aliados incondicionales porque hemos estado muy aislados y tal vez haya perdido la pista de algunas personas con las que normalmente habría pasado tiempo, ¿cómo puede comunicarse con ellos? Tuve un querido amigo que me envió algunos correo postal, con fotos de la última vez que estuvimos juntos en un viaje. Y esa fue una conexión tan deliciosa, ¿verdad? Podemos ser creativos y realmente aprovechar tanto significado con solo unos minutos de intencionalidad en estas áreas. Así que realmente te invito en este momento a pensar en todo lo que se te ocurrió hoy. ¿Alguna idea? ¿Qué cosa te gustaría cambiar en tu propia vida, y luego dejar que se propague a partir de ahí, realmente es solo dar ese pequeño paso lo antes posible? Y sentimos curiosidad por saber cómo cambia. El objetivo es cambiar algo de tu práctica de razonamientos durante 30 días. Entonces, ya sea que comience con un café consciente por las mañanas, esté completamente presente o duerma más, o tenga una llamada semanal con alguien que realmente ama pero que esté en cuarentena de lo que sea que elija, intente mantenerlo durante 30 días, pero esté abierto a la curiosidad y la flexibilidad. Si su plan original no se ajusta exactamente al plan. Y en este punto, quiero abrirlo a cualquier pregunta.

Entonces le preguntaré a Betty, ¿hay alguna pregunta que se haya publicado en la cola?

Betty Morin
Si, lo siento. Estaba luchando por reactivar el sonido. Imagina eso. Tuvimos una pregunta. Y es. Hay una pregunta aquí, pero me gusta mucho ella y el contexto que da. Entonces voy a usar eso. A menudo elogiamos a los negros, los maestros, los trabajadores de primera línea, etc. Por ser fuertes y resistentes. A menudo hacemos esto sin pensar en la resiliencia como un recurso finito. Como resultado de haber sido forzados a ambientes increíblemente tóxicos, donde nuestra vigilancia y activismo estaban en nuestros cuerpos a nivel celular, a menudo ofrecemos esta palabra como un cumplido. Sin darse cuenta de que la resiliencia es un recurso finito. No podemos mantener una resiliencia infinita. Y tiene un costo para nuestra salud y esperanza de vida. ¿Cómo cree que podemos cambiar los sistemas existentes para que se requiera menos resiliencia de estas poblaciones vulnerables?

Em Capito
Vaya, muy bien, muchas gracias a la persona que envió eso. Creo que es una hermosa pregunta a considerar para todos nosotros. Y creo que hay una respuesta de imagen más amplia, pero también más importante, como nuestras propias respuestas individuales dentro de las comunidades a las que servimos y dentro de nuestras propias vidas. La jerarquía de la resiliencia fue algo que fue importante para mí para crear un marco alrededor porque el objetivo de mi panorama más amplio es reconocer que no es finito crear un cambio cultural en torno a cómo hablamos de resiliencia para darme cuenta de que en un momento dado, podríamos Necesitamos hacer un triaje, como si pudiéramos despertarnos completamente asegurados como al 100%, resilientes ese día, como hicimos un buen trabajo durante los últimos 30 días, meditamos todos los días, ejercitamos todos los días, comimos bien, dormimos bien, lo hacemos de maravilla, y luego recibimos una llamada y, o nos desencadenan en un trauma pasado, o hemos perdido a alguien que amamos, o recibimos la noticia y hay una gran, ya sabes, mala historia con la que tenemos que lidiar. Sea lo que sea, nuestra capacidad de recuperación puede fluctuar enormemente en el momento. Y así, algunos de estos factores son más estáticos que otros y otros fluctúan más a la derecha y, por lo tanto, en la parte inferior de la pirámide, especialmente como pertenecer y significar, esas elecciones que hacemos en torno a quién permitimos entrar en nuestras vidas, con quién interactuamos en un a diario y la calidad de esas relaciones, que muchas veces podemos descuidar la lenta quema de discusiones en casa en lugar de llegar a un lugar saludable o tener problemas con nuestros hijos, y no tener realmente el ancho de banda para abordar eso. Todo eso realmente nos impacta a diario. Pero invertir en esas relaciones crea una póliza de seguro en todos los ámbitos, ¿verdad? Es más estático cuando tenemos aliados increíbles, incondicionales como Grace y Frankie en nuestras vidas. Ganamos nuestros tanques de resiliencia a través de otros factores. Sabemos que tenemos gente que nos respalda. Y eso es como lo que dije en esa primera línea de defensa, cuanto más podemos enfatizar en tener relaciones honestas de apoyo realmente vulnerables, creo que cuanto menos salvajemente atravesamos, es la resiliencia o la falta de, ya sabes, escala. Y entonces tenemos menos PTSD. Por ejemplo, cuando experimentamos una situación traumática, si eso tiene las relaciones, es mucho más probable que respondamos de una manera considerada, ya sabes, saludable, vamos a pasar por una amplia gama de emociones, pero tendemos a trabajar a través de ellos y llegar a un lugar donde nos sentimos resueltos en torno a eso. Pero cuando no tenemos esas relaciones, corremos un riesgo mucho mayor de sufrir un duelo complicado o una respuesta traumática complicada que termina siendo potencialmente un detonante para el resto de nuestras vidas. Entonces, la pertenencia es una gran pieza, creo, cuando nos unimos como comunidad, lo cual es muy difícil en este momento. Pero cuando creamos formas creativas de estar en comunidad unos con otros, esa es una forma en la que realmente reducimos la capacidad vulneraria. Y cuando pensamos, por ejemplo, en el condado de Summit, tenemos una gran población de personas que realmente están siendo las más afectadas por la pandemia, en lo que respecta a la incertidumbre económica y la cuarentena con familias numerosas en el hogar, espacios muy reducidos y la población de bajos ingresos. Esa población realmente depende de la comunidad para superar estos tiempos. Y mucho de eso se ha sentido como si se lo hubieran quitado o condenado. Entonces, pensando en las comunidades con las que interactúa, ¿cómo puede crear oportunidades para sentirse conectado? ¿Cómo puede participar de una manera culturalmente sensible para aprovechar los recursos que ya estaban presentes con esas familias con esa comunidad interna? Y, por supuesto, la comunidad en general sobre cómo nos presentamos y aprovechamos los recursos de pertenencia en lugar de aliviar los síntomas, que es donde tendemos a ir en una crisis de, bueno, la gente necesita comida, nos enfocamos en el banco de alimentos. Es muy importante, pero cómo también podemos respetar a la comunidad en general, el deseo de la comunidad de unirse dentro de sus enclaves. Entonces es solo un ejemplo. Y no quiero dedicar demasiado tiempo a esto. Pero realmente, ya sabes, honrar los recursos que ya están presentes, proporcionar vehículos y vías para que esos recursos sean aprovechados por las personas en esas comunidades será increíblemente empoderador en comparación con el kit de recursos para el alivio de los síntomas. Ya sabes, aquí tienes, ya sabes, 17 formas en las que puedes buscar el apoyo de todas estas otras agencias que no son parte de tu empoderamiento. Y así equilibrar allí, y realmente, realmente cuidarnos a nosotros mismos. Primero, no es algo finito ser resiliente. No podemos estar muy presentes o ser efectivos cuando estamos agotados. Y así, crear esos espacios para la atención plena con nuestros colegas, incluso tú lo sabes, como podría ser pedirle a tus compañeros profesores, si eres un profesor, que tengan unos minutos de atención plena en el almuerzo juntos para crear ese ritual durante este tiempo para que ustedes puedan. superar el día y enfrentar lo desconocido, hay muchas formas en las que podemos navegar, creando una presencia más consciente y estructuras de apoyo, que con suerte, duran mucho más allá de la pandemia, cierto, este es nuestro llamado a la aventura, hay una oportunidad para nosotros para ver realmente como muchos de nosotros lo hicimos entre marzo y finales de abril. Como terapeuta, vi esto de primera mano. Nos hicimos muy íntimos con nuestras vulnerabilidades en ese período de tiempo, cosas que pudimos esconder debajo de la alfombra y decirle a la pandemia que se convirtió en el frente y el centro. Así que es una oportunidad para hacer parte del trabajo que está apareciendo en nuestras vidas, sea lo que sea.

Betty Morin
Hermoso. Gracias. Así que parece que la gente necesita un poco de tiempo para digerir esto. Y así tengo, Em tiene su dirección de correo electrónico en esta diapositiva. Y también siguieron adelante y lo puse en el chat para que pueda copiarlo y pegarlo donde sea que necesite ir. Enviaré un correo electrónico de seguimiento a esta presentación. Y eso tendrá la grabación. Por favor siéntase libre. Si tiene colegas que no pudieron unirse a nosotros hoy, pero sienten curiosidad por este trabajo. No dude en invitarlos a ver la grabación de la presentación. La presentación también se traducirá y habrá una transcripción y una traducción al español, que Mary Christa y Communities That Care han elaborado tan maravillosamente y estamos muy agradecidos por eso. Entonces, como no tenemos más preguntas, me gustaría invitar a Em, si tiene algún comentario final, sería maravilloso. Y luego Mary Christa y yo también nos gustaría compartir algunos de los próximos eventos que tenemos en nuestra comunidad. Y también pusieron en el chat, una encuesta de comentarios sobre el evento, sería muy, muy útil recibir sus comentarios sobre este evento. Y queremos saber qué salió bien y qué no, obviamente, algunos de ustedes no obtuvieron el enlace, y que pensé que había enviado, así que me encantaría saber dónde estaba la desconexión para poder hacerlo. mejor en el futuro. Pero realmente, realmente queremos escuchar sus comentarios si tiene un momento para hacerlo. Y eso también estará en el correo electrónico de seguimiento. Em, ¿le gustaría compartir algún comentario final?

Em Capito
Ah, muchas gracias, Betty, y gracias, Mary Christa. Gracias a Connect y Communities That Care. Ha sido un placer trabajar yo mismo en el condado de Summit, donde vivo en el valle. Así que venir al condado de Summit ha sido un placer quedarme tan impresionado con las escuelas y los proveedores. Así que estoy muy agradecido de haberme conectado con todos ustedes hoy. Y lo que solo diría es que sé, estos son bloques de construcción básicos, a veces realmente descuidamos los bloques de construcción básicos porque parecen tan básicos, algo que podríamos poner al día más tarde. Y en realidad, más de 14 años haciendo este trabajo, no se trata de soluciones complejas. Realmente se trata de los pequeños bloques de construcción básicos todos los días que transforman nuestra calidad de vida y crean experiencias significativas y un gran impacto en las comunidades a las que servimos. Así que solo lo invito como su propio experimento personal, confíe en su intuición y ejecute cualquier idea que se le haya ocurrido durante la presentación de hoy y luego deje que se desarrolle desde allí.

Mary Christa Smith
Betty, ¿quieres que siga adelante?

Betty Morin
Me encantaría que Mary Christa, gracias

Mary Christa Smith
Bueno, muchas gracias por compartir su trabajo con nuestra comunidad y por todos los que trabajamos con familias y niños. Es un recordatorio tan poderoso. Y sí, cuando dices que son realmente las cosas más simples las que son más efectivas, suena cierto y, sin embargo, esas son las que se descuidan. Para aquellos de ustedes que están en la llamada, estoy compartiendo la dirección de nuestro sitio web para Communities That Care, por lo que tenemos algunos eventos próximos. Nos estamos asociando con Summit Land Conservancy y hemos estado haciendo maravillosas caminatas para bañarse en la naturaleza, lo cual es una práctica de resistencia encantadora. Y debido a este tiempo de COVID, nos hemos asociado con connect y otras organizaciones para capturar información y videos valiosos ya que no nos reunimos en el Santee. Así que consulte nuestra serie de blogs donde puede encontrar todo tipo de recursos. Y tengo que decir que lo único que me estoy quitando de esto para nuestra comunidad y para el trabajo que hago es pensar en las reuniones de la junta y, ya sabes, reunirme con mis colegas para que podamos eliminar algunas de estas prácticas. su caja de herramientas de resiliencia e incorpórelas a lo que hacemos juntos como equipo. Entonces, no es solo para las personas a las que servimos, sino también para nosotros y cómo podemos usar algunas de estas herramientas en nuestras reuniones para establecer el tono antes de sumergirnos. Así que gracias a Connect, a Betty y Deanna, gracias a Em por compartir hoy.

Betty Morin
Increíble, gracias, Mary Christa. Y bueno, sí, Connect Summit County tiene algunos grandes eventos próximos en los que podría estar interesado. El próximo martes, tendremos una vigilancia de salud mental y una proyección virtual de la película Bedlam, y la proyección virtual será este fin de semana para que tienes un enlace para ver esa película poderosa, impactante y pesada. Y luego lo seguiremos con un panel de discusión virtual a través de Facebook Live. También el 29 de agosto, tendremos un día de salud mental y bienestar en el jardín que se acerca, y será en persona. Y sabemos que, siguiendo las reglas del Departamento de Salud del Condado de Summit, habrá distancia física. Y queremos mantener a todos a salvo, pero también vemos la necesidad de reunirnos todos. Um, y luego también tenemos la presentación de familias resilientes el 16 de septiembre. Y eso es nuevamente con nuestro amigo Em y en asociación con Communities That Care. Entonces, si tiene familias familiares a las que sirve o si desea un repaso sobre todo esto, únase a nosotros para eso. Y esos son nuestros principales eventos próximos. También puede visitar nuestro sitio web que publiqué y Em, Mary Christa y yo seremos copiados en el correo electrónico que envío como seguimiento. Entonces, si tiene preguntas para nosotros, o si tiene algo más para compartir o preguntar, agradecemos cualquier cosa que tenga para nosotros. Así que muchas gracias a todos. Y con eso son las 11:16. Solo hemos pasado un minuto. Así que voy a seguir adelante, voy a dejar de silenciarlos a todos para que podamos decirnos adiós. Porque es agradable escuchar tu voz o ver tu rostro. Así que siéntete libre de activar el sonido y decir hola, adiós. Gracias, lo que sea que le gustaría decir.

Guest
Muchas gracias, Em y Communities That Care.

Betty Morin
Gracias por estar aquí.

Guest
Muchas gracias. Lo aprecio. Bien hecho.

Betty Morin
Gracias, Kim, Justin y Natalie. Y Mike. Todo bien. Gracias a todos. Nos veremos a todos pronto. Adiós.

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    November 17, 2020 @ 6:00 pm - January 5, 2021 @ 8:00 pm