Julian is a Mental Performance Coach and High Performance Consultant with a MA in Sport and Performance Psychology and 15 years experience working (and playing) in high stakes environments. His professional interests include Counseling, Mental Skill Training, Skill Acquisition, Long-Term Development, and the ‘Art of Coaching’. His client list includes US Ski & Snowboard, Utah Olympic Legacy Foundation and many family networks within the Park City community. Everyone has motivation, yet can struggle, in the moment, with committing to what they really care about. Everyone has confidence, yet can get stuck in a cycle of ineffective self-talk. Julian helps individuals and families strengthen their ability to remain focused and re-focus in the moment; make room for unwanted thoughts and feelings and manage their arousal; and become very clear on what matters and commit
Jessica Crate
Awesome. Hello everyone and welcome to our mental health Mondays a video podcast by CTC. My name is Jessica Crate and I’m the visionary spokeswoman for Communities That Care. And we are so excited and honored to have our featured guest to be Julian, he’s a mental performance coach a you know, get your notebooks out because he is a high performance consultant with a master’s in sports and performance psychology 15 years experience working and playing in high stakes environments. So his professional interests include counseling, mental skill training, skill acquisition, long term development and the art of coaching. His client list includes the US ski and us snowboard, US Olympic Association, legacy foundation and many family networks within Park City and our community. Julian, he’s got everyone motivated. So but you know, with that everyone can struggle. And so we really want to get into the the nitty gritty of this too, because you know, everyone can have motivation, yet struggle in the moment. So Julian really helps people and individuals to, you know, have that have that self talk to strengthen their ability and to remain focused and refocus in the moment. So I am excited to really dive into how you do this making room for unwanted thoughts and feelings and managing arousal because it is so key to be able to manage your environment as well. So, Julian, thank you so much for joining us today. We’re excited to have you on, I’m going to pass the floor at your organization. Really, leadership’s all about and why you love our community here in Park City.
Julian Coffman
Thanks for the introduction, Jessica. Appreciate it. And hello, everyone who ends up doing this. Happy to be here. So thank you for the opportunity. And let’s jump in. So yeah, my name is Julian, I have a background in sport and performance psychology. I consult with organizations, teams, families, individuals, it looks a little bit different for everybody, but a lot of the work is the same. Everybody wants to you know, perform at their best. People want to be motivated and confident and excited to wake up and get after their dreams each day. families want to have good relationships, parents want to be good parents. Young people want to crush their dreams and move up and onward in life and have good relationships. And coaches or bosses or team members, you know, want to be able to create good environments where people can flourish and sort of the authentic and be their best at the same time. So yeah, I address sort of a host of topics with any given individual or team, the team level, a lot of it is focused around, sort of creating psychological safety within within the team. The idea behind that is just giving everybody sort of the confidence to open up and express themselves and feel like they’re being heard and respected. Which isn’t always the case. So I’m doing something, you know, this is a little off topic, but I’m doing some equity work in town these days. And for that to become for an organization or a team to become more equitable, you have to touch on it in every single meeting. Just 24 seven needs to be front of mind. And that’s the same thing with creating safety within teams. It’s sort of all hand in hand, right? You know, the typical team building stuff, vision, mission values, which are so important. And really just sort of following up on that at the individual level and how people can sort of stay true to these things. Yeah, I’d say that. My practice is grounded definitely in evidence based science. Whether or not it’s sport and performance, psychology, counseling, psychology, neuroscience, motor development, I’m getting more into that even though that’s sort of not my that’s a whole field in itself. I can start to talk about how I got into that, to help people focus and, you know, be able to in the moment, commit to what matters. Yeah, mindfulness and attention, so on and so on. And I have I have a huge passion for connecting with people. I have a huge passion for just sort of just your Jessica, you’re across from me right now. I’m happy to dig into life with you and sort of help Anybody sort of stay present, get after their dreams, I get fired up. I’m a competitive dude. I love what I do.
Jessica Crate
Well, this is incredible because I can feel your energy and passion, those of you tuning in, you know, drop Julian’s in love because, you know, he definitely has encompass a full realm of not just mental health, but all the different aspects and portals that lead in and funnel and out of that. So let’s dive in. Let’s talk about more about you know, what you and your business, what your coaching practice what you do to foster mental health and wholeness? What are some specific things that you do I know I love you know, in your bio, you talk about we’ve talked about this, just how you help people stay in the moment. And being present is so key, especially when you’re getting thrust out of that to takes you into other realms of mental health issues. But seeing in the moment being present is so clear. And so key to help you remain clear and conscious. So let’s dive into you know, how you really help people create mental health and wholeness.
Julian Coffman
Okay, so sticking with the staying present thing, first and foremost, it takes work. It’s not like you can just talk about it and flip a switch and be present all the time. You know, mindfulness is a very hot topic in the Western world these days goes back 1000s and 1000s of years, in all sorts of religions around the world. But it really takes being able to either through your gaze and visually focusing on a specific point, and that that trains attention that trains mindfulness, that trains being present here, refocusing back in the moment, when we ultimately always get distracted, which happens, it’s just the nature of our brains, different mind, you know, different sort of meditation practices, what have you just different ways to try and stay engaged in a conversation with the person across from you and training that. So there’s a lot of different ways to, to address being present. And as you said, Jessica, I think that’s at the core of being able to stay true to yourself. When there are mental health challenges that you’re being faced with whether or not it’s substance abuse, whether or not it’s unhealthy relationships that maybe lead to fighting or whatever it may be. Being able to sort of come back and be grounded in the here and now is at the foundation of that. So yeah, I mean, my expertise really falls within counseling and mental skills training, training the mind training the mind mindset.
Jessica Crate
So he, and I know you know, coming from and, you know, just being a professional athlete and going down that route, and especially being a runner, the mental aspect is so key. And, and now having a newborn, I totally understand, you know, being present is so important. So we’re trying to create more meditation, mindfulness in our family. But for those that have, you know, those tuning into, you know, mental health is such a huge thing, especially here in Park City, we live in a resort town, which science I know, you’re all based on evidence based science with your practice, you know, being here in Park City, oxygen deprivation, being an altitude, and all those things lead to a lot of mental health issues. So, you know, let’s talk about what role you think community connectedness plays in our mental health and how you help people contribute. And how do you contribute to that mental health and wholeness in our community?
Julian Coffman
Yeah, so no one gets anywhere alone. No one has arrived where they are right now listening to this podcast without the opportunities and support that others have provided them. No one can experience happiness when they’re alone. They have to be part of social groups, teams, communities, whatever it may be. And so community connectedness, you know, plays a critical and indispensable role honestly, in mental health for anyone, for anyone, I don’t think anybody can deny that. Now, in the past, I’ve done group workshops with families. Some just some of those workshops have been helping families sort of navigate the youth sports space, which is crazy and a priority for a lot of families in Park City. So focused on long term athlete development and sort of identifying what’s best for any given family or athlete for you know, this year next year looking towards the future involving coaches and that decision making and the research You know, I think it’s important for me to be able to at any given time, sort of whatever space I’m working in, be able to send out surveys, do focus groups, things of that nature to collect, collect data, and just make sure people’s voices are being heard and turn out sort of targeted action steps moving forward. So that’s something sort of I’ve done in the past with different entities in Park City.
Jessica Crate
I love that because it’s all about action and like, what can people do moving forward? so fantastic that you’re highlighting some of those things as well?
Julian Coffman
Yeah. Yeah, I think I don’t do a great job marketing myself, to be honest. And, you know, all of the families that in organizations that I work with, both locally and around the country have been word of mouth, which which is good, right? It comes from people that I’ve done good work with letter saying, hey, you need to meet with Julian, he’s doing good work. And it just continues to progress in that way. So I think that I could even play a bigger role in creating community connectedness in Park City. And that’s something I want to do moving forward, which I think leads to me being on this podcast with you. So yeah, I’m a very, I’m available and fired up to do to do more within the local community here in Park City, where we, where we,
Jessica Crate
Well, fantastic, because we need more of you. And especially with you know, high sports clientele. I don’t know any athlete, that’s not like an extreme mindset level here. So just having that resource, you know, speaks volumes, actions speak louder than words, but consider this your launching pad to be on the spot. And we’ll make sure we include all of Julian’s links in our blog below. So make sure you click those and, and go visit him and find out more about what he does and throughout our community. And now this is my favorite part, you know, we can really dive into the action, as you mentioned a little bit more about this, but let’s talk about some of the specifics. And action items, someone right now today, if they were you know, right, trying to foster you know, well being, you know, move forward, stay connected. What would you tell them? What, what are some resources you could offer? Maybe just paint that picture?
Julian Coffman
Okay, a couple things. Just continue to develop your reflective practice. Continue to turn inward and understand where you come from? Or are you where you want to be? Who do you see yourself as now? How do you see your relationships playing out in your life, be able to just reflect on your life and what’s going on and the people around you and try and make sense and sort of build build connections between all that you see going on to church is paramount. And that’s a lot of what I do with people is just provide the space for them to reflect and I help them sort of make connections between all the different areas of their life. Another one? Yeah, I guess, we talked a lot about being present. I think another part of that is being able to physically relax, which can go hand in hand with with being sort of your attentional focus and where you’re directing that and refocusing. But there are two separate things, right. So progressive relaxation, or any sort of relaxation techniques that not only bring the heart rate down, but also can relieve tension throughout your body, we oftentimes hold tension in our Macs and our jaws. We don’t fully sort of Breathe in through our bellies. Sort of everyone right now. Take a deep breath. Yeah. Okay, so let’s do that. So Jessica. So here, here’s, here’s something that I just do to help people sort of really cue in on being able to breathe into their belly, which is so important for for our health and to be able to lower our heart rate and relieve tension. So put a hand on your chest, put a hand on your belly, we’re not going to fully be able to see our bellies here, but you want when you take a deep breath in. So often people, it’s like, hey, go take a deep breath. Right? Right, and they puff out their chest when you ask somebody to take a deep breath, when in reality, you don’t want this hand to move. First. You want to just have that belly, push, right that the hand on your belly to be the first one to move when you go to take a deep breath. What’s happening is your diaphragm which separates through your internal organs from your chest cavity, sort of looks like this and is in this shape. And when you breathe in, it pushes your diaphragm down, which then pushes your belly out and when when you take in a deep breath, you want to expand your belly first. It’s so important To do this, so let’s go ahead and and take a deep breath into our belly through our nose. Ideally, you just continue to take a few breaths here. And on the exhale, make sure it’s slow and controlled. So slow, exhale,
Jessica Crate
Calms you right down.
Julian Coffman
Yeah. Now something I like to add to this is some gratitude or gratefulness. It’s it. Every time I do this, it works for me, which is just amazing. Even though I coach like everything I coach people on I do myself, and it just works. So. So you’re breathing into your belly, and on the exhale, physically smile, and think of some buddy or something that you’re grateful for. Like, so just think for a second what I’m grateful for to be on this call with you, Jessica. So I breathe in. And the energy that comes from hiring and thinking about being on this call with you, like, puts me in a good space.
Jessica Crate
So
Julian Coffman
Very good face. So these are just some simple things that people can do at any time throughout the day, sitting at the desk. You know, sort of, in a conversation, you don’t need to be all obvious like this. But just, you know, within a conversation, before going out and doing something, getting out a call, whether it’s a sales call, stepping up to the gate, whatever it may be, before the whistle blows, before you take a test throughout taking a test doesn’t matter, but it’s just so good. It’s so easy, and so good to just be able to exhale, smile. And, and just put out that, that energy of gratitude towards something.
Jessica Crate
I always say like gratitude changes everything. So if you find yourself or if you know of someone that is struggling with any form of like anxiety, or mental health issue, just stop, pause, relax, smile, breathe, and Institute gratitude into your life. And amazing, I love that Julian and I love that you do that daily as well. So key, you know, for everyone to institute these practices. So there is one tool, one very key amazing tool you can add into your toolkit, put in your back pocket and bring that out whenever you I mean, we’re human, we deal with all the things of life, right. So it’s great to have that as a tool in your toolkit to you know, pause, be present and continue moving forward in life. Amazing.
Julian Coffman
If anybody wants, if anybody wants to just have somebody else help them through this process. I’m here, I’m in Park City hit me up, we can do this together at the park. Wherever. Let’s do it together.
Jessica Crate
And you said something important earlier, you know, it takes a village, it takes a community it takes a collective of individuals to come together. And that’s really what we’re all about here at Communities That Care and in Summit County is really showing that connectedness and that it takes a village and we wouldn’t be here without you. So it’s amazing to have these resources as well. Now Julian, this brings me to one of my favorite questions. I know I have a lot but what if you could wave your magic wand? You know, if you could wave your magic wand, what would you like to create or see in our community moving forward?
Julian Coffman
Okay.
Jessica Crate
Its a loaded one
Julian Coffman
So I’m so I’m in leadership class 27 with Mary Crista and Heather from Communities That Care, hollow shout out. And we’re touching on so many issues that affect sort of a small community mountain town communities specifically. And when I when that brings me back to Park City, and hey, if I could, you know, wave a magic wand and sort of address a lot of these issues that are going on in this town and other towns around the country. Things that come to mind are equitable housing, equitable access to use sport and competitive sport, any extracurricular activities for every but every youth. I think it’s just so important for their overall health and development. equitable access to counseling I’m biased, of course, these D stigmatization of counseling and coaching services. Just overall equity in all areas of our community, which is where my head is these days with the work that we’re doing. I’d be remiss not to say that all with Have a long winter, I would say four days straight of deep light powder, followed by three days of sunshine, followed by four days of deep light powder. If I could wave my wand that would be in there too, for sure
Jessica Crate
That I am fully on board with that everyone in Park City would be to Yeah, that’s a great way. No fantastic going they love that you’re you’re really plugging in. But, you know, providing those resources for folks and continuing to move that needle that way I can’t promise the light powder but hopefully this season better than last season. No, you know, you are very plugged into our community and Communities That Care How is being part of CTC helped you in your work.
Julian Coffman
So I need to get more involved with me to care. This is the second sort of more official thing I’ve done with you guys. But I’m, I’m creating a great relationship with Mary Krista, as well as Heather, and I’m happy to be you, Jessica. So I’m poised to do more with knees the care. I know that they’re doing fantastic work within the community. I feel like a lot of your guys’s work is directed at sort of the youth and adolescent population in town, is that correct?
Jessica Crate
Correct. And we focused on you know, the youth and that next generation, but also the kids and families because you know, it is a collective. And whenever somebody is experiencing something negatively, it affects the whole realm and the people around them. So yes, we’re very focused on on youth and families.
Julian Coffman
Yeah, so yeah. I’ll just repeat myself that I’m here, I’m a resource. I feel like I’m pretty easy to get along with I’m more than happy to just show up and be there with the person across from me, seriously. And, and I think we can get some good work done. And and the family system is important. And sometimes it’s our birth family. Sometimes it’s our chosen family. Sometimes it’s just the people that we’re, you know, spending, every waking moment where that work or at play or school or whatever it is. So, you know, allowing all the different perspectives to be expressed and put out there allowing just not only everybody to be heard, but then sort of take the next step with what they’re saying to sort of move the needle as you say. It’s something I’m passionate about. And so, you know, I’m here in Park City, and would love to connect.
Jessica Crate
Awesome. Well, I know for one like you, yes, you’re easier along with but how awesome is it to have such an incredible resource right in our backyard. So those of you tuning in, make sure you visit his page. Find out more about Julian and really how to put him to work for you. I’m looking forward to working with you and doing some things with you, Joanne so we’re pumped to have you part of this and have you as a resource with Communities That Care and and throughout our our community here in Summit County. Last but not least, before we let you go, what is your what is a quote a mantra, what is some words, tools, tips that you want people to know as part of your legacy?
Julian Coffman
Lean in and get after. Lean and lean into life. Love it, man, just soak, soak it up. And express yourself and good things will come. I love that lead. And you guys if you needed some motivation, some encouragement today, lean into life, you know, face the hard things and just get after it because life has so much to offer you. And Julian I am so pumped. I’m like woo, I’m like
Jessica Crate
I’m such a powerful, wonderful interview. So again, thank you so much, Joanne for being for joining us today on our mental health Mondays video podcast, and on behalf of CTC Summit County and our executive director, Mary Krista Smith and myself, we like to thank you for tuning in and those of you who are tuning in sharing this Thank you. You can find a link to all of our resources at CTC summit county.org. And, again, be on here and plug in to follow Julian. So thanks again, Julian, and thanks to all of you for tuning in. And we look forward to seeing you on our next mental health Mondays. Bye for now. Thank you.
“Utilizamos un servicio automatizado para esta traducción. Somos conscientes de que puede haber errores y agradecemos su comprensión”.
Jessica Crate
Increíble. Hola a todos y bienvenidos a nuestros lunes de salud mental, un video podcast de CTC. Mi nombre es Jessica Crate y soy la vocera visionaria de Communities That Care. Y estamos muy emocionados y honrados de que nuestro invitado destacado sea Julian, es un entrenador de rendimiento mental y, ya sabes, saca tus cuadernos porque es un consultor de alto rendimiento con una maestría en deportes y psicología del rendimiento 15 años de experiencia trabajando y jugando. en entornos de alto riesgo. Por lo tanto, sus intereses profesionales incluyen el asesoramiento, el entrenamiento de habilidades mentales, la adquisición de habilidades, el desarrollo a largo plazo y el arte del coaching. Su lista de clientes incluye el esquí de EE. UU. Y el snowboard de EE. UU., La Asociación Olímpica de EE. UU., Una fundación heredada y muchas redes familiares dentro de Park City y nuestra comunidad. Julian, tiene a todos motivados. Entonces, pero ya sabes, con eso todos pueden luchar. Y entonces realmente queremos entrar en el meollo de esto también, porque ya sabes, todos pueden tener motivación, pero luchar en el momento. Entonces, Julian realmente ayuda a las personas y a las personas a tener ese diálogo interno para fortalecer su capacidad y permanecer enfocados y reenfocarse en el momento. Así que estoy emocionado de sumergirme realmente en cómo haces esto, dejando espacio para pensamientos y sentimientos no deseados y manejando la excitación porque es muy importante poder administrar tu entorno también. Entonces, Julian, muchas gracias por acompañarnos hoy. Estamos emocionados de tenerte, voy a ceder la palabra en tu organización. Realmente, el liderazgo se trata y por qué amas a nuestra comunidad aquí en Park City.
Julian Coffman
Gracias por la presentación, Jessica. Lo aprecio. Y hola a todos los que terminan haciendo esto. Feliz de estar aqui. Así que gracias por la oportunidad. Y entremos. Así que sí, mi nombre es Julian, tengo experiencia en el deporte y la psicología del rendimiento. Consulté con organizaciones, equipos, familias, individuos, se ve un poco diferente para todos, pero gran parte del trabajo es el mismo. Todo el mundo quiere que sepas, rendir al máximo. La gente quiere estar motivada, segura y emocionada para despertarse y perseguir sus sueños cada día. las familias quieren tener buenas relaciones, los padres quieren ser buenos padres. Los jóvenes quieren aplastar sus sueños y progresar en la vida y tener buenas relaciones. Y los entrenadores o jefes o miembros del equipo, ya sabes, quieren poder crear buenos entornos donde las personas puedan florecer y ser auténticas y ser lo mejor al mismo tiempo. Así que sí, abordo una variedad de temas con cualquier individuo o equipo dado, el nivel de equipo, muchos de ellos se enfocan en crear seguridad psicológica dentro del equipo. La idea detrás de eso es simplemente darles a todos la confianza para abrirse y expresarse y sentir que están siendo escuchados y respetados. Que no siempre es el caso. Así que estoy haciendo algo, ya sabes, esto está un poco fuera de tema, pero estoy haciendo un trabajo de equidad en la ciudad estos días. Y para que eso se convierta en una organización o un equipo para ser más equitativo, tienes que tocarlo en cada reunión. Solo 24/7 debe estar en la mente. Y eso es lo mismo con la creación de seguridad dentro de los equipos. Es todo de la mano, ¿verdad? Ya sabes, las cosas típicas de la construcción de equipos, la visión, los valores de la misión, que son tan importantes. Y en realidad, hacer un seguimiento de eso a nivel individual y de cómo las personas pueden mantenerse fieles a estas cosas. Sí, diría eso. Mi práctica se basa definitivamente en la ciencia basada en la evidencia. Ya sea que se trate de deporte y rendimiento, psicología, asesoramiento, psicología, neurociencia, desarrollo motor o no, me estoy metiendo más en eso, aunque ese no es mi, es un campo completo en sí mismo. Puedo comenzar a hablar sobre cómo me metí en eso, para ayudar a las personas a concentrarse y, ya sabes, poder en el momento, comprometerse con lo que importa. Sí, atención plena y atención, y así sucesivamente. Y tengo una gran pasión por conectarme con la gente. Tengo una gran pasión solo por tu Jessica, estás frente a mí en este momento. Estoy feliz de profundizar en la vida contigo y ayudar a alguien a permanecer presente, a perseguir sus sueños, me entusiasma. Soy un tipo competitivo. Yo amo lo que hago.
Jessica Crate
Bueno, esto es increíble porque puedo sentir su energía y pasión, aquellos de ustedes que sintonizan, ya saben, dejan caer a Julian’s en el amor porque, ya saben, definitivamente ha abarcado un reino completo no solo de salud mental, sino de todos los diferentes aspectos. y portales que conducen hacia adentro y hacia afuera y hacia afuera. Así que vamos a sumergirnos. Hablemos más sobre lo que sabe, lo que usted y su negocio, lo que practica su entrenamiento, lo que hace para fomentar la salud mental y la integridad. ¿Cuáles son algunas de las cosas específicas que haces? Sé que te amo, sabes, en tu biografía, hablas de lo que hemos hablado de esto, de cómo ayudas a las personas a permanecer en el momento. Y estar presente es muy importante, especialmente cuando estás saliendo de eso para llevarte a otros ámbitos de problemas de salud mental. Pero ver en el momento estar presente es tan claro. Y por eso es clave para ayudarlo a permanecer claro y consciente. Así que profundicemos en lo que sabe, cómo realmente ayuda a las personas a crear salud mental y plenitud.
Julian Coffman
De acuerdo, seguir con lo de permanecer presente, ante todo, requiere trabajo. No es como si pudieras simplemente hablar de ello y activar un interruptor y estar presente todo el tiempo. Ya sabes, la atención plena es un tema muy candente en el mundo occidental en estos días que se remonta a miles y miles de años, en todo tipo de religiones alrededor del mundo. Pero realmente se necesita poder, ya sea a través de la mirada y enfocarse visualmente en un punto específico, y eso entrena la atención que entrena la atención plena, que entrena el estar presente aquí, reenfocarnos en el momento, cuando finalmente siempre nos distraemos, lo que sucede, es solo la naturaleza de nuestros cerebros, mente diferente, ya sabes, diferentes tipos de prácticas de meditación, lo que te ofrece diferentes formas de tratar de mantenerte involucrado en una conversación con la persona frente a ti y entrenar eso. Así que hay muchas formas diferentes de abordar el hecho de estar presente. Y como dijiste, Jessica, creo que eso es fundamental para poder mantenerte fiel a ti misma. Cuando hay problemas de salud mental a los que te enfrentas, ya sea por abuso de sustancias o no, sean o no relaciones poco saludables las que tal vez conduzcan a peleas o lo que sea. Ser capaz de regresar y estar basado en el aquí y ahora es la base de eso. Así que sí, quiero decir, mi experiencia realmente se enmarca en la consejería y el entrenamiento de habilidades mentales, entrenando la mente entrenando la mentalidad.
Jessica Crate
Así que él, y yo sé que ya sabes, viniendo de y, ya sabes, simplemente siendo un atleta profesional y siguiendo esa ruta, y especialmente siendo un corredor, el aspecto mental es muy clave. Y, ahora que tengo un recién nacido, entiendo totalmente, ya sabes, estar presente es muy importante. Entonces estamos tratando de crear más meditación, atención plena en nuestra familia. Pero para aquellos que tienen, ya saben, aquellos que sintonizan, ya saben, la salud mental es algo tan importante, especialmente aquí en Park City, vivimos en una ciudad turística, ciencia que sé, todos están basados en evidencia basada ciencia con tu práctica, ya sabes, estar aquí en Park City, la falta de oxígeno, estar en una altitud y todas esas cosas conducen a muchos problemas de salud mental. Entonces, ya sabes, hablemos sobre qué papel crees que juega la conexión comunitaria en nuestra salud mental y cómo ayudas a las personas a contribuir. ¿Y cómo contribuyes a esa salud mental e integridad en nuestra comunidad?
Julian Coffman
Sí, para que nadie llegue solo a ninguna parte. Nadie ha llegado donde está ahora escuchando este podcast sin las oportunidades y el apoyo que otros le han brindado. Nadie puede experimentar la felicidad cuando está solo. Tienen que formar parte de grupos sociales, equipos, comunidades, sea lo que sea. Y entonces, la conexión con la comunidad, ya sabes, juega un papel crítico e indispensable, honestamente, en la salud mental para cualquiera, para cualquiera, no creo que nadie pueda negar eso. Ahora, en el pasado, hice talleres grupales con familias. Algunos de esos talleres han estado ayudando a las familias a navegar por el espacio de los deportes juveniles, lo cual es una locura y una prioridad para muchas familias en Park City. Tan enfocado en el desarrollo de los atletas a largo plazo y en identificar lo que es mejor para cualquier familia o atleta, ya sabes, este año el próximo año mirando hacia el futuro involucrando a los entrenadores y la toma de decisiones y la investigación. Sabes, creo que es importante para mí ser capaz en cualquier momento, en cualquier espacio en el que esté trabajando, poder enviar encuestas, hacer grupos focales, cosas de esa naturaleza para recopilar, recopilar datos y simplemente asegurarme de que las voces de las personas se escuchen y se vuelvan una especie de pasos de acción específicos para avanzar. Así que eso es algo que he hecho en el pasado con diferentes entidades en Park City.
Jessica Crate
Me encanta porque se trata de acción y, ¿qué puede hacer la gente para seguir adelante? ¿Tan fantástico que también estás destacando algunas de esas cosas?
Julian Coffman
Si. Sí, creo que no hago un gran trabajo publicándome, para ser honesto. Y, ya sabes, todas las familias que en las organizaciones con las que trabajo, tanto a nivel local como en todo el país han sido de boca en boca, lo cual es bueno, ¿verdad? Viene de personas que he hecho un buen trabajo con una carta que dice, oye, necesitas reunirte con Julian, él está haciendo un buen trabajo. Y simplemente continúa progresando de esa manera. Así que creo que incluso podría desempeñar un papel más importante en la creación de conexiones comunitarias en Park City. Y eso es algo que quiero hacer en el futuro, lo que creo que me lleva a estar en este podcast contigo. Así que sí, estoy muy, estoy disponible y entusiasmado para hacer más dentro de la comunidad local aquí en Park City, donde nosotros, donde nosotros,
Jessica Crate
Bueno, fantástico, porque necesitamos más de ti. Y sobre todo con ya sabes, alta clientela deportiva. No conozco a ningún atleta, ese no es un nivel de mentalidad extremo aquí. Entonces, el solo hecho de tener ese recurso, ya sabe, dice mucho, las acciones hablan más que las palabras, pero considere que esta es su plataforma de lanzamiento para estar en el lugar. Y nos aseguraremos de incluir todos los enlaces de Julian en nuestro blog a continuación. Así que asegúrese de hacer clic en esos y, vaya a visitarlo y descubra más sobre lo que hace y en toda nuestra comunidad. Y ahora esta es mi parte favorita, ya sabes, realmente podemos sumergirnos en la acción, como mencionaste un poco más sobre esto, pero hablemos de algunos de los detalles. Y los elementos de acción, alguien ahora mismo hoy, si fueran tú lo sabes, correcto, tratando de fomentar lo que sabes, el bienestar, ya sabes, seguir adelante, mantenerte conectado. ¿Qué les dirías? ¿Cuáles son algunos de los recursos que podría ofrecer? ¿Quizás solo pintar esa imagen?
Julian Coffman
De acuerdo, un par de cosas. Simplemente continúe desarrollando su práctica reflexiva. ¿Continuar volviéndose hacia adentro y entender de dónde vienes? ¿O estás donde quieres estar? ¿Quién te ves a ti mismo ahora? ¿Cómo ves que tus relaciones se desarrollan en tu vida, ser capaz de simplemente reflexionar sobre tu vida y lo que está sucediendo y las personas que te rodean y tratar de tener sentido y construir conexiones entre todo lo que ves que va a la iglesia? supremo. Y eso es mucho de lo que hago con las personas, es simplemente brindarles el espacio para que reflexionen y les ayudo a hacer conexiones entre las diferentes áreas de su vida. ¿Otro? Sí, supongo, hablamos mucho sobre estar presente. Creo que otra parte de eso es poder relajarse físicamente, lo que puede ir de la mano con ser una especie de enfoque de atención y hacia dónde lo estás dirigiendo y reenfocando. Pero hay dos cosas distintas, ¿no? Por lo tanto, la relajación progresiva o cualquier tipo de técnica de relajación que no solo reduzca la frecuencia cardíaca, sino que también pueda aliviar la tensión en todo el cuerpo, a menudo mantenemos la tensión en nuestras Mac y nuestras mandíbulas. No respiramos completamente a través de nuestros estómagos. Algo así como todo el mundo en este momento. Tomar una respiración profunda. Si. Bien, hagámoslo. Entonces Jessica. Así que aquí, aquí está, aquí hay algo que simplemente hago para ayudar a las personas a saber cómo respirar con el estómago, lo cual es tan importante para nuestra salud y para poder reducir nuestro ritmo cardíaco y aliviar la tensión. Así que pon una mano en tu pecho, pon una mano en tu vientre, no vamos a poder ver completamente nuestros estómagos aquí, pero quieres cuando respiras profundamente. Muy a menudo, la gente es como, oye, Ve a tomar una respiración profunda. ¿Correcto? Cierto, y se hinchan el pecho cuando le pides a alguien que respire hondo, cuando en realidad no quieres que esta mano se mueva. Primero. Solo quieres tener esa barriga, empujar, justo esa mano en tu barriga para que sea la primera en moverse cuando vayas a respirar profundamente. Lo que está sucediendo es su diafragma, que se separa a través de sus órganos internos de la cavidad torácica, se ve así y tiene esta forma. Y cuando inhala, empuja su diafragma hacia abajo, que luego empuja su vientre hacia afuera y cuando inhala profundamente, primero desea expandir su vientre. Es tan importante para hacer esto, así que sigamos adelante y respiremos profundamente en nuestro estómago por la nariz. Idealmente, continúe respirando unas cuantas veces aquí. Y al exhalar, asegúrese de que sea lento y controlado. Tan lento, exhala
Jessica Crate
Te calma enseguida.
Julian Coffman
Si. Ahora, algo que me gusta agregar a esto es algo de gratitud o agradecimiento. Es eso. Cada vez que hago esto, me funciona, lo cual es simplemente asombroso. A pesar de que entreno me gusta todo en lo que entreno a la gente, lo hago yo mismo, y simplemente funciona. Entonces. Así que estás respirando en tu vientre y al exhalar, sonríe físicamente y piensa en algún amigo o en algo por lo que estés agradecido. Así que piensa por un segundo por qué estoy agradecido de estar en esta llamada contigo, Jessica. Así que respiro. Y la energía que proviene de contratar y pensar en estar en esta llamada contigo, me pone en un buen espacio.
Jessica Crate
Entonces
Julian Coffman
Muy buena cara. Entonces, estas son solo algunas cosas simples que las personas pueden hacer en cualquier momento durante el día, sentadas en el escritorio. Ya sabes, en una conversación, no necesitas ser tan obvio como esto. Pero solo, ya sabes, dentro de una conversación, antes de salir y hacer algo, recibir una llamada, ya sea una llamada de ventas, acercarse a la puerta, lo que sea, antes de que suene el silbato, antes de tomar una prueba en todo momento. hacer un examen no importa, pero es tan bueno. Es tan fácil y tan bueno poder exhalar, sonreír. Y, y solo apaga eso, esa energía de gratitud hacia algo.
Jessica Crate
Siempre digo que la gratitud lo cambia todo. Entonces, si te encuentras a ti mismo o si conoces a alguien que está luchando con cualquier forma de ansiedad o problema de salud mental, simplemente detente, haz una pausa, relájate, sonríe, respira e instituye la gratitud en tu vida. Y asombroso, me encanta que Julian y me encanta que lo hagas a diario también. Así que es clave, ya sabes, que todos instituyan estas prácticas. Así que hay una herramienta, una herramienta clave increíble que puede agregar a su kit de herramientas, guardarla en su bolsillo trasero y sacarla cuando quiera que quiero decir, somos humanos, nos ocupamos de todas las cosas de la vida, ¿verdad? Así que es genial tener eso como una herramienta en tu caja de herramientas para saber, hacer una pausa, estar presente y seguir avanzando en la vida. Increíble.
Julian Coffman
Si alguien quiere, si alguien quiere que alguien más le ayude en este proceso. Estoy aquí, estoy en Park City, pégame, podemos hacer esto juntos en el parque. Lo que sea. Hagámoslo juntos.
Jessica Crate
Y dijiste algo importante antes, sabes, se necesita una aldea, se necesita una comunidad, se necesita un colectivo de individuos para unirse. Y eso es realmente de lo que se trata aquí en Communities That Care y en el condado de Summit es realmente mostrar esa conexión y que se necesita un pueblo y no estaríamos aquí sin ustedes. Así que es increíble tener estos recursos también. Ahora, Julian, esto me lleva a una de mis preguntas favoritas. Sé que tengo muchas, pero ¿y si pudieras agitar tu varita mágica? Sabes, si pudieras agitar tu varita mágica, ¿qué te gustaría crear o ver en nuestra comunidad en el futuro?
Julian Coffman
Bueno.
Jessica Crate
Es una cargada
Julian Coffman
Así que estoy en la clase de liderazgo 27 con Mary Krista y Heather de Communities That Care, grito hueco. Y estamos tocando muchos temas que afectan específicamente a las comunidades de una pequeña comunidad de pueblos de montaña. Y cuando eso me lleva de regreso a Park City, y oye, si pudiera, ya sabes, agitar una varita mágica y abordar muchos de estos problemas que están sucediendo en esta ciudad y en otras ciudades del país. Lo que me viene a la mente son viviendas equitativas, acceso equitativo al uso del deporte y el deporte competitivo, cualquier actividad extracurricular para todos, excepto para todos los jóvenes. Creo que es muy importante para su salud y desarrollo en general. Acceso equitativo a la consejería Estoy sesgado, por supuesto, estos D estigmatización de los servicios de consejería y coaching. Solo equidad general en todas las áreas de nuestra comunidad, que es donde mi cabeza está en estos días con el trabajo que estamos haciendo. Sería negligente no decir que todos con Have a long winter, diría que cuatro días seguidos de polvo de luz profunda, seguidos de tres días de sol, seguidos de cuatro días de polvo de luz profunda. Si pudiera agitar mi varita, eso también estaría allí, seguro.
Jessica Crate
Que estoy totalmente de acuerdo con que todos en Park City estarían de acuerdo. Sí, esa es una gran manera. No es fantástico, les encanta que estés realmente conectando. Pero, ya sabes, proporcionando esos recursos para la gente y continuando moviendo esa aguja de esa manera, no puedo prometer la pólvora ligera, pero espero que esta temporada sea mejor que la temporada pasada. . No, ya sabes, estás muy conectado a nuestra comunidad y Communities That Care How es parte de CTC que te ayudó en tu trabajo.
Julian Coffman
Así que necesito involucrarme más conmigo para que me importe. Este es el segundo tipo de cosa más oficial que he hecho con ustedes. Pero estoy creando una gran relación con Mary Krista, así como con Heather, y estoy feliz de ser tú, Jessica. Así que estoy preparado para hacer más con el cuidado de las rodillas. Sé que están haciendo un trabajo fantástico dentro de la comunidad. Siento que gran parte del trabajo de sus muchachos está dirigido a la población joven y adolescente de la ciudad, ¿es correcto?
Jessica Crate
Correcto. Y nos enfocamos en ustedes saben, los jóvenes y la próxima generación, pero también los niños y las familias porque saben, es un colectivo. Y cada vez que alguien está experimentando algo negativamente, afecta a todo el reino y a las personas que lo rodean. Entonces sí, estamos muy enfocados en los jóvenes y las familias.
Julian Coffman
Sí, así que sí. Me limitaré a repetirme que estoy aquí, soy un recurso. Siento que soy bastante fácil de llevarme bien. Estoy más que feliz de aparecer y estar allí con la persona que está frente a mí, en serio. Y creo que podemos hacer un buen trabajo. Y el sistema familiar es importante. Y a veces es nuestra familia biológica. A veces es nuestra familia elegida. A veces es solo la gente que estamos, ya sabes, pasando, cada momento de vigilia en el trabajo o en el juego o en la escuela o lo que sea. Entonces, ya sabes, permitir que todas las diferentes perspectivas se expresen y se difundan permitiendo que no solo se escuche a todos, sino que luego se dé el siguiente paso con lo que están diciendo para mover la aguja como tú dices. Es algo que me apasiona. Entonces, ya sabes, estoy aquí en Park City y me encantaría conectarme.
Jessica Crate
Increíble. Bueno, sé que para alguien como tú, sí, eres más fácil pero qué maravilloso es tener un recurso tan increíble en nuestro patio trasero. Entonces, aquellos de ustedes que estén sintonizados, asegúrese de visitar su página. Obtenga más información sobre Julian y cómo ponerlo a trabajar para usted. Espero trabajar contigo y hacer algunas cosas contigo, Joanne, así que estamos entusiasmados de que seas parte de esto y te tengamos como un recurso con Communities That Care y en toda nuestra comunidad aquí en el condado de Summit. Por último, pero no menos importante, antes de que te dejemos ir, ¿cuál es tu, qué es una cita, un mantra, algunas palabras, herramientas, consejos que quieres que la gente sepa como parte de tu legado?
Julian Coffman
Inclínate y sigue. Apóyate y apóyate en la vida. Me encanta, hombre, solo empápate, empápate. Y exprésate y vendrán cosas buenas. Amo esa pista. Y ustedes, muchachos, si necesitaban algo de motivación, un poco de aliento hoy, apóyanse en la vida, ya saben, enfrenten las cosas difíciles y simplemente persíganlas porque la vida tiene mucho que ofrecerles. Y Julian, estoy tan emocionado. Soy como woo, soy como
Jessica Crate
Soy una entrevista tan poderosa y maravillosa. Nuevamente, muchas gracias, Joanne por acompañarnos hoy en nuestro podcast de video de los lunes sobre salud mental, y en nombre de CTC Summit County y nuestra directora ejecutiva, Mary Krista Smith y yo, nos gustaría agradecerle por sintonizarnos y Aquellos de ustedes que están sintonizados para compartir este agradecimiento. Puede encontrar un enlace a todos nuestros recursos en CTC summit county.org. Y, nuevamente, esté aquí y conéctese para seguir a Julian. Así que gracias de nuevo, Julian, y gracias a todos ustedes por sintonizarnos. Esperamos verlos en nuestros próximos lunes de salud mental. Adiós por ahora. Gracias